mixli 发表于 2009-7-9 09:54

腹部--仰卧举腿(示范图)

腹部--仰卧举腿(示范图)

动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧

动作二：举腿与地面垂直

动作三：恢复到动作一

hansom365 发表于 2009-7-22 10:50

谢楼主，学习一下

mixli 发表于 2009-7-25 08:53

1# mixli


不客气了拉

梁祝 发表于 2009-7-27 14:13

lida198878 发表于 2009-8-19 17:20

好动作借鉴了

chenpk1 发表于 2009-10-21 11:08

继续顶你啊

yurengoo 发表于 2009-10-23 13:12

继续顶你啊

maieuyt 发表于 2009-11-26 16:57


腹部最佳锻炼姿势操作
      最佳的下腹部锻炼姿势：

http://home.jingcaijs.com/attachment/200908/6/13_1249523200r3bQ.jpg


　　作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。（上体和手臂放松），然后缓慢下降臀部。
　　错误的下腹部练习


http://home.jingcaijs.com/attachment/200908/6/13_1249523203C2Qx.jpg


　　直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。

　　最佳的上腹部锻炼姿势：


http://home.jingcaijs.com/attachment/200908/6/13_1249523195lgnW.jpg

　　作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。
　　增加强度：

http://home.jingcaijs.com/attachment/200908/6/13_12495232103kp5.jpg



　　举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。
　　错误的腹部锻炼姿势：

http://home.jingcaijs.com/attachment/200908/6/13_1249523207dzqQ.jpg


　　快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。

梁祝 发表于 2009-12-14 10:36

leoj 发表于 2010-1-27 13:59

最后这几个图真的不错
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