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ztr520 发表于 2017-1-13 12:21

在家求助计划了

我现在放寒假，在家里有一个腹肌轮，一条跳绳，一个单杠（做不起来几个引体）。想求助一个健身计划，想把体脂刷下去，现在就是肚子吸一吸就能看见腹肌。否则一堆肉。

jerry 发表于 2017-1-16 15:37

1.跳绳5分钟，热身。
2.俯卧撑，4组，力竭。
3.引体向上，4组，力竭。
4.徒手蹲起，40次/组，4组，力竭。
5.健腹轮，4组，力竭。
6.悬垂举腿，4组，力竭。
7.跳绳减脂，30分钟。
8.拉伸恢复。

ztr520 发表于 2017-1-17 10:27

jerry 发表于 2017-1-16 15:37
1.跳绳5分钟，热身。
2.俯卧撑，4组，力竭。
3.引体向上，4组，力竭。


谢谢站长

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