asanwuwny 发表于 2016-10-24 13:15

波比跳

本人两个月前81公斤，波比跳两个月，现在74，目标70.
从开始每组5个，五组。到现在每组20个，五组，组间45到60秒。
三天休息一天，坚持到今天。不容易啊：（！


jerry 发表于 2016-10-25 10:49

的确不容易，佩服

asanwuwny 发表于 2016-11-17 08:08

又过去半个多月，好像到瓶颈期了。半个月一直在73左右徘徊！
改变计划，加量
波比跳五组每组15，箭步蹲五组每组20，伏地登山五组每组半分钟。
希望有用！

宅宝 发表于 2016-11-23 10:07

我的是 箭步蹲-俯卧旋转铁腿-开合跳-俯卧原地跑-20秒休息10秒 ，家慢跑20分钟，如果遇到平台期，跑步换成间接性跑步，下载一个运动计时器，

asanwuwny 发表于 2016-11-24 08:55

加量一周，看到曙光——71.7
加油

asanwuwny 发表于 2016-12-12 08:03

波比跳15，箭步蹲15，开合跳30，俯卧撑15，高抬腿30----一组（动作切换不休息）
五组（组间休息1分钟）
两周，现在70.8。
我还在坚持。

asanwuwny 发表于 2016-12-27 13:46

69.6
目标达成，继续维持。

asanwuwny 发表于 2017-1-23 09:41

一直保持68到70.希望过年别吃胖喽
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