ddh123456 发表于 2016-8-17 17:20

请教大神们，减脂遇瓶颈，求解

本人身高1.63米，男，每天有氧+力量锻练2小时，饮食控制，体重减到130斤后，已经快20天体重没变化了，体脂在16-18%左右，目标是体脂减到10—12%。达到目标，体重应该低于120斤、
请问：1、是不是体重不变化，意味着既不增肌，又不减脂。一周六练，每天2小时是不是等于白练？
2、如果是白练了的话，是不是要改变健身计划和饮食，改成增肌模式？

宅宝 发表于 2016-11-22 15:04

继续减，皮质到一定了，在增肌，减脂瓶颈，跑步用变速跑来突破减脂平台期

奋斗在青春路上 发表于 2016-9-8 16:41

ddh123456 发表于 2016-8-17 17:21
没有肚腩，也看不到腹肌。怎么办。继续减脂，还是增肌？？？

这个得看自己的想法了，可以继续增，也可以减，只要你明确了短期的目标，阶段性的实施就行了。

ddh123456 发表于 2016-8-17 17:21

没有肚腩，也看不到腹肌。怎么办。继续减脂，还是增肌？？？

marx708 发表于 2017-6-27 10:15

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