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从体重78KG开始记录。第一次5天的过程记录：; V' w ~* Z+ D+ b1 S
$ R5 Q' n# s5 \3 O9 f* W0 u: R第1天：
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适应性跑了一下，第一天还是感觉有点累，跑的有点多。第二天腿很酸疼，开车是脚一跺，那叫个爽啊~~~~* E3 O4 M7 _; P0 L$ m8 z# Q% }) f
$ F2 X) l3 H: Q. H第2天：
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第一天都忍下来了，第二天继续吧......。别说走时一疼一疼的，跑起来3分钟左右就不疼了，运动时习惯这种小疼就没感觉了。3 B1 X0 P/ t f7 p' z
停下来感觉又回来了点！
* O+ ~7 l* N6 \! e! n胸：哑铃卧推各4组*15（上斜和平板），飞鸟4组*15，0 [0 \6 u" ~9 r& ? L$ N% n
三头肌：哑铃颈后臂屈伸3组*15，哑铃俯身臂屈伸3组*15，俯卧撑0 X8 g7 @. I! x5 q" [* {
5 l. _: ^: N# u' a) D第3天：
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第三天慢慢的适应了，腿的肌肉酸疼也不明显了。速度慢慢适应了，发现原来的路线跑不够50分钟以上，加了一段路线进去。
6 ~% s% D- h% T% ^( p5 O9 R# M二头肌：交替哑铃弯举3组*40（其实是4组，第一组不用太重，关键是动作标准大臂尽量不动，做到二头有感觉，后面3组就那样）。2 t+ C6 ?) w" a$ ]
斜托哑铃弯举3组*15. `. K n7 U g3 ]% l/ L9 s
哑铃锤式弯举4组*15
2 T- Q7 O# \& S% e4 @腿：箭步蹲4组*20米$ ~7 b' d$ _' @
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第4天： }/ Z; a9 H, r$ Z" F
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跑步速度基本上已经适应了，控制在呼吸刚好平稳不乱的感觉。腿部酸疼感觉全部消失。+ G0 J; b; I2 }! c5 Q
5 `7 ~& A* |% E) i' f/ d休息不错器材锻炼。开始练腹肌，试着做了腹肌撕裂者。每种动作20个，基本上跟下来了。还达不到25的标准或更多。; T" B9 I! E* V6 _( N% }3 s
7 v; t% r1 _, Q" k) _# ~第5天：
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4 q7 _; p' q% ~/ x" ^' q8 h" L3 ]
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7 q6 x: r& { p( ~跑步适应了，感觉不怎么累。在中途选择了间歇性冲刺跑。我基本上固定了这条路线，适应了就做不同的间歇性加速。
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今天下午应该练肩部了。( s" }0 }' Z6 }' V, K
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好了，第一次更新就先这样了，希望和大家共同探讨与交流。
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