kelvin99 发表于 2015-10-1 19:10

深蹲动作请教

我练完深蹲，怎么总是股四头肌和腿内侧有酸痛感，屁股蛋没感觉，不知道动作哪里不对了。请教坛里高人！

kelvin99 发表于 2015-10-1 21:35

可能是我两腿站太开了

谢谢！

jerry 发表于 2015-10-1 19:43

脚尖不要过分外展，脚尖朝前即可。两脚间距不要分开过大，与肩同宽即可。深蹲，蹲低一点，不是半蹲。

如果想练屁股蛋子，那么可以大腿后伸，大腿外展，练臀大肌，臀中肌和臀小肌。

常见动作有，徒手的，仰卧挺身，屈膝躺地上，屁股尽量上挺。驴后踢，跪在地上，大腿向后向上。负重的话可以深蹲，绳索，专门的训练器等。
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