┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2015-8-8 22:26

肩部三角肌不宽怎么锻炼？？

今天教练说我三角肌不行 肩不宽 说让我热身完 只做哑铃坐姿推举 用大重量刺激三角肌中束，6组 每组8-12次 这样效果怎么很好吗？

超超` 发表于 2015-8-10 08:13

来来2015 发表于 2015-8-9 16:40
不知道引体向上宽握跟下拉跟肩有什么关系吗？练这两动作三角肌都用不到吧

理论上不多说了，自己试试就知道了，你的背宽了，久而久之你的肩膀也会被撑起来。
你现在就可以试试让你的背阔肌像翅膀一样打开，看看你的肩是不是宽了不少？严格来说还需要多做一些仰卧上提来扩大胸腔。你整个躯干肌肉的面积增大了，骨骼自然也有加宽的变化，仅仅把肩部中束练大，能宽多少呢对不？

超超` 发表于 2015-8-9 08:57

想让肩变得更宽，一个是发展肩部中束，更重要的是多做宽距引体向上和下拉，发展背部宽度。
对于侧平举来说，尤其动作的标准比重量更重要，我觉得这个动作适合小重量多次数。

zzrr88 发表于 2015-8-9 10:20

站姿哑铃飞鸟 只有中束大了肩才会宽

来来2015 发表于 2015-8-9 16:40

超超` 发表于 2015-8-9 08:57
想让肩变得更宽，一个是发展肩部中束，更重要的是多做宽距引体向上和下拉，发展背部宽度。
对于侧平举来说 ...

不知道引体向上宽握跟下拉跟肩有什么关系吗？练这两动作三角肌都用不到吧

abs-man 发表于 2015-8-9 19:41

我学得还是有效果，现在我也是这样练，
胸前，后推，八个一组，推六组

jerry 发表于 2015-8-11 12:36

无敌筋肉男系列11-切割腹肌撕裂训练

这期，弗兰克教你一个腹肌训练计划，非常好。

6个动作，先粗略的看图，然后看视频。

1.登山30秒。这个动作穿插在各组间多次。
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201312/03/171300k3x3hg3smhpz4xt7.jpg

2.15个仰卧两头起
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201312/03/171300ireh0awhldr0mzme.jpg

3.翘腿侧曲卷腹
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201312/03/171301hzfc99pd909cvdv9.jpg

4.收腹
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201312/03/171301zwj2weu4e2rxwglu.jpg

5.空中震腿
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201312/03/171302hjkqnnmzdqmkqfmm.jpg

6.最后静力训练
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201312/03/171302nxmz23a8ez8a006r.jpg


请看视频：无敌筋肉男系列11-切割腹肌撕裂训练

http://player.youku.com/player.php/sid/XNjQzMTg1NTQ4/v.swf

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2015-8-11 13:07

jerry 发表于 2015-8-11 12:36
无敌筋肉男系列11-切割腹肌撕裂训练

这期，弗兰克教你一个腹肌训练计划，非常好。


我刚在百度找:视频是不是每个动作做完都要来一组30次的登山？其他每个动作做一次就好 还是循环几次？

jerry 发表于 2015-8-11 15:33

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2015-8-11 13:07
我刚在百度找:视频是不是每个动作做完都要来一组30次的登山？其他每个动作做一次就好 还是循环几次？

1.登山30秒。这个动作穿插在各组间多次。
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