bazzi0610 发表于 2015-7-3 10:50

求助两个问题！

1.蹲腿会是大腿变粗，如何防止变粗呢？
2.手臂的维度长得慢，改如何有效的锻炼呢

jerry 发表于 2015-7-3 15:52

我从RM的角度来解答。

根据健身目的选择RM。
1～4RM主要增长绝对肌力和体力，
6～12RM次主要增长肌肉围度，
16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，
25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

1.防止腿粗。那就用16-20RM，来雕刻线条，多拉伸。
2.手臂要粗。6-12RM训练。前臂要经常练。

具体计划，动作安排等就不展开叙述了。
页: [1]
查看完整版本: 求助两个问题！