bazzi0610 发表于 2015-6-28 18:48

[求助]胸肌厚度已经到100了，但是轮廓不好怎么办

本人身高175，体重75KG。
体脂率23.4%。
今年打算减皮脂。
胸围100了，但是轮廓不明显，下外侧，上胸，中缝，都不太好。
求方法，望高人指点

jerry 发表于 2015-6-28 22:24

还要继续增加胸围。增肌减脂。通过调整握距和角度，锻炼上胸，中缝等。

WJ崇拜者 发表于 2015-6-28 23:13

好好练习比屈伸

jerry 发表于 2015-6-29 00:32

WJ崇拜者 发表于 2015-6-28 23:13
好好练习比屈伸

赞同。有人称双杠臂屈伸是练出大胸的最佳动作。

bazzi0610 发表于 2015-6-29 18:13

jerry 发表于 2015-6-29 00:32
赞同。有人称双杠臂屈伸是练出大胸的最佳动作。

谢谢指导

今天去健身馆试了一下宽双杠屈伸，胸部确实很爽。
还想请教下，但是连上胸，充血的感觉几乎没有，总是找不到点，该怎么办啊？
另外如果我一段时间内主练胸肌，二头的话，比如说，我今天着中锻炼的胸肌，那么第二天我还可以使用小重量来继续连轮廓吗？
二头的话，可以每天都练习吗？

jerry 发表于 2015-6-30 01:06

一般，练胸日，先练上胸。比如上斜杠铃卧推，动作准确，找到感觉。然后正常练胸。

一般胸和三头放一天。

练透，一周2练即可。



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