可口乐乐 发表于 2015-4-12 22:16

上胸部的问题

上胸部有缺陷，没有肉。每次练胸都优先原则，先做上斜卧推，然后上斜拉力器飞鸟，再上斜俯卧撑，都是5组左右，组间都有拉伸、静力收缩。之后才是平板卧推，仰卧上拉，拉力器夹胸等动作。但是现在上胸部还是没肉 呀。不饱满。

可口乐乐 发表于 2015-4-12 22:19

有照片。

可口乐乐 发表于 2015-4-12 22:24

而且，左侧上胸比右边要稍微发达点。哑铃上斜卧推我也练了不少，最重时使用30KG的。还是纠正不过来，就是上胸部不长肉呀。练的苦，蛋白粉也喝

可口乐乐 发表于 2015-4-12 22:26

请高手指点。照片貌似被系统屏蔽了。在下面有行字，大家点下可以看到

jerry 发表于 2015-4-13 13:54

很好，能够加强上胸的训练。

建议，在锻炼完胸大肌后，继续刺激胸大肌上束内侧，请参考马特最后的超窄距高位俯卧撑，也可以用龙门架调到最低，斜向上做夹胸。

希望能支持一把，500元购买终生VIP会员，500也就是一桶蛋白粉，2,3节私教课的钱，却能享受精彩健身网终生服务。

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zzrr88 发表于 2015-5-16 13:44

从你的三角肌前束可以看出你推胸的握距过宽了 再有就是背没收紧 推到肩上去了

可口乐乐 发表于 2015-5-17 13:41

这也能看的出来？？平板卧推的时候，我都是把肩膀后缩再趟下去的，不过推的时候确实会背部收不紧。怎么解决呢

可口乐乐 发表于 2015-5-17 13:43

zzrr88 发表于 2015-5-16 13:44
从你的三角肌前束可以看出你推胸的握距过宽了 再有就是背没收紧 推到肩上去了

特别上斜卧推，肩膀前束反应会比胸反应大

范迪塞尔 发表于 2016-5-20 16:45

果然是高手！:loveliness::loveliness::loveliness:

范迪塞尔 发表于 2016-7-25 16:12

上部胸肌不好练啊！
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