Joe开篇..准备减肥..大战60天.天天有猛料
开始日期10月20日体重99公斤
目标80公斤日期2个月
预计时间60天.
每日保证摄入在2500以下 运动量每日最少分两次等于或者大于20分钟的cardio..跑步或者等等...
力量训练 训练2天休息1天 一周保证4次 覆盖上下身.
补给品-_- jerry牌PF蛋白粉(好味道!!link就不发了.自己主页找). opi-men 维生素CLA油 鱼油 肌酸 等...
肥肉图就不上了.要不是这几天发现以前衣服穿不上哎.是不会下定决心减肥的.. 10月20日目标
早饭燕麦50克 鸡蛋2个去蛋黄 咖啡一杯
饭后1小时 跑步20分钟
休息1小时后玉米一根 鸡胸肉 100G
中午12点中饭 米饭100G 蔬菜150G 鱼肉50g去壳白灼虾20G 牛肉 30G
下午2点红薯or紫薯 100G蔬菜 100G 鸡胸肉100G
下午4点力量训练
leg press 7组
4组热身 10-14reps
3组正式 10-12reps至力竭
seated leg curl 5组
2组热身 15reps
3组正式 12-15至力竭
LYING LEG CURLS 5组
2组热身 15reps
3组正式 12-15reps至力竭
HACK SQUAT 5组
2组热身 15-20reps
3组正式 20-30reps至力竭
搞定后,选择跑步回家 跑满20分钟
或者在gym跑20分钟 或回家对着电视跑-_-
晚上5点30分 晚饭 100G白米饭 100G蔬菜 100G鸡胸肉
晚上8点蔬菜100G 100G鸡胸肉 白米饭低于50G
如果晚上实在是饿的不行.....那就....400823823..NONONONO.吃点魔芋0_0好了.减肥减肥...
请上图。。。。。:) 肥肉照拍了保留着，以备以后比较 :$:$:$:$:$:$打死也不要....反正现在99公斤-_- 好吧,一堆事情,结果没去成..借口借口.... poppejoe 发表于 2014-10-20 16:38 static/image/common/back.gif
打死也不要....反正现在99公斤-_-
要在六十天减掉19KG，对我而言是[难]，看好您加油！ :lol期待5 昨天31号开始正式恢复这个日志!
31号恢复性锻炼.
练了全身各个部位.
早上跑了20分钟晚上跑了20分钟
卡路里摄入2550
今天1号继续全身各个部位都练练
跑步40分钟分早上晚上
卡路里保持2500左右 11月2日
早上6点30起来 体重97.7KG
全麦面包2片 3个鸡蛋去黄
CLA,鱼油,综合维他命各一颗
9点跑步20分钟
11点玉米一根 鸡肉50G
12点30午餐 米饭 蔬菜各100g 鸡胸肉80G CLA和鱼油各一颗
14点30下午餐 米饭 蔬菜各100g 鸡胸肉80G
3点 肌酸5G
下午3点半健身房练下半身,和下背
训练完肌酸5G PF 一勺
5点回家吃晚饭 米饭蔬菜150G 鸡胸肉100G CLA和鱼油一颗
8点左右 鱼排沙拉,用意大利醋酱和烤鱼排
11点睡觉.!!
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