hk19872010 发表于 2014-8-25 01:45

哪种更有效呢？

目前174身高 体重143


想刷到130-135左右主攻肌肉


一星期5天锻炼
10分钟热身
35-45分钟无氧
接着有氧。
问题就在这！
我目前是40-45分钟 慢跑加快走（无氧后跑步实在是坚持不了多少就气喘喘的）
我是应该
25-30分钟的 快跑加慢走（快走）呢！还是直接骑30分钟的动感单车（家里有）

jerry 发表于 2014-8-25 08:42

减脂也需要营养。喝点 蛋白粉辅助减脂。

看你体重并不高，可能肌肉含量少，脂肪多。

我觉得以器械训练为主。练完骑个10几分钟单车即可

hk19872010 发表于 2014-8-25 14:59

jerry 发表于 2014-8-25 08:42 static/image/common/back.gif
减脂也需要营养。喝点 蛋白粉辅助减脂。

看你体重并不高，可能肌肉含量少，脂肪多。


蛋白粉有吃的。不过因为健身时间不长，我没敢吃太多。。说明上是两勺 （30克）我是吃1勺

hk19872010 发表于 2014-8-25 15:00

无氧回来 做腹肌，然后冲蛋白粉。休息10-15分钟 洗澡出来就喝蛋白粉 然后做点青菜啊 鸡胸肉这些吃

hk19872010 发表于 2014-8-25 15:02


jerry 发表于 2014-8-25 16:00

hk19872010 发表于 2014-8-25 14:59 static/image/common/back.gif
蛋白粉有吃的。不过因为健身时间不长，我没敢吃太多。。说明上是两勺 （30克）我是吃1勺

感谢支持。

对的，可以吃1勺。

jerry 发表于 2014-8-25 16:00

hk19872010 发表于 2014-8-25 15:02 static/image/common/back.gif


已经看出来是练过的。

继续增加围度为主。
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