疯狂...索隆 发表于 2014-8-4 13:50

胸肌

在胸肌方面，我时间少，最有效的动作是杠铃推举吗？还是哑铃推举，飞鸟？
（我想全面的锻炼胸肌）
求指教

jerry 发表于 2014-8-4 14:41

请参考今天我发布的视频帖：中文字幕-马特和杰夫的胸部训练

http://www.yingk.com/thread-39729-1-1.html

时间少，可以用大重量低次数的方法来锻炼，让肌肉快速泵感疲劳，效果好。

4×4,8×8训练

视频中最后用到卡特的7分钟做7组训练法。棒！

超超` 发表于 2014-8-5 07:57

当然是多个动作多方面刺激才能把胸肌刺激透彻。不过如果只能选一个动作的话，那就杠铃推举吧，大重量的。
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