翻译：斯科特-背部肌肉训练程序
中文翻译：斯科特-背部肌肉训练程序翻译：字幕君 刘玉宇
巨背训练程序4个训练，60-90秒组间休息时间1.杠铃俯身划船。5组，5次。
2.负重引体向上。3组，8次。
3.T型杆划船。3组，8次。
4.反握引体向上至胸部。3组，8次。
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斯科特——背部肌肉训练程序
观众朋友们大家好，欢迎来到背部疯狂训练。
上次肌肉增长计划，如果大家之前看了本系列的视频
有三个动作大家可以看一下，杠铃弯举，仰卧臂屈伸和肩部推举
本次的肌肉增长教程有四个动作，
很有难度的5次一组，有时每组再加3个，也就是8个一组。
组间休息时间为60-90秒。
我像让大家集中注意力，如果可以很好的做完一组，那么可以适当加些重量了。
好了，接下来就开始本次的教程。
第一个训练动作是俯身杠铃划船。
这个训练和平时做的杠铃划船有些不同
在这个练习中，你要尽可能的使上半身平行于地面
这样可以放在地上，以便爆发向上划船
放下杠铃时要控制好
我们的目标是做每组次数为5次的5组训练
也就是做5组，每组5次
如果可以的话每次再加上一点重量
练习过程中要突破自己的极限
这样才能使力量有所增长
第三组训练呢，我想增加一些重量
同时又能使我少一点借力
所以我从某品牌那买了这个
可以使每次增加重量5磅
所以每次的训练有有一点难度了
所以我每组会做3,4或者5个
由于不是增重很多，所以我不会担心太过于借力
这样能更好的增长力量
训练过程中你可能遇到的最大问题就是靠借力来完成训练
所以我想让大家知道每次做动作之后有所停顿，这是没问题的。
没做一次就把杠铃放到地上
因为是较重的重量
所以这就给大家一个可以重新调整身体的机会
如果有必要的话，大家可以调整呼吸
以靠上半身的力量更专注的将杠铃拉起。
在训练中不要靠腿和髋部带力。
下一个练习是负重引体向上
哈哈 麻烦大家动动手指，回复一下，下面更精彩。
**** Hidden Message *****
顶顶顶顶顶顶 ;P;P也不怕累屎他？ 哈哈 麻烦大家动动手指，回复一下，下面更精彩 jjjjjjjjjjjjjjjjjjj 灌水是中国人文化的重要部分。可以说整个中国文明史,就是一部灌水史。http://www.fs23.com/dudu/15/15196/
学习学习 支持一下呀 如果您要查看本帖隐藏内容请回复 11212121212
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