jerry 发表于 2014-7-2 08:21

斯科特-背部肌肉训练程序

斯科特-背部肌肉训练程序

巨背训练程序4个训练，60-90秒组间休息时间1.杠铃俯身划船。5组，5次。
2.负重引体向上。3组，8次。
3.T型杆划船。3组，8次。
4.反握引体向上至胸部。3组，8次。











**** Hidden Message *****

活力健客 发表于 2014-7-2 08:31

顶顶顶顶顶顶顶

林其仲ABC 发表于 2014-7-2 08:37

11111111111111111111

cwxzy 发表于 2014-7-2 08:59

感觉动作和组数都太少了吧

cwxzy 发表于 2014-7-2 09:04

我一个部位一般都五个动作，每个动作八组左右
本人身高186，体重90公斤，卧推140公斤，硬拉180公斤，深蹲120公斤，每次训练上的量都挺狠的（就是腿练的少一些）

ugvjvkeeqgddd 发表于 2014-7-2 09:24

{:2_25:}

jerry 发表于 2014-7-2 09:38

cwxzy 发表于 2014-7-2 09:04 static/image/common/back.gif
我一个部位一般都五个动作，每个动作八组左右
本人身高186，体重90公斤，卧推140公斤，硬拉180公斤，深蹲1 ...

那就来练腿吧，上下平衡发展

佳宁娜 发表于 2014-7-2 09:50

:handshake

jerry 发表于 2014-7-2 09:51

cwxzy 发表于 2014-7-2 08:59 static/image/common/back.gif
感觉动作和组数都太少了吧
我算了一下，大概30分钟完成上面的动作。

前面加上热身组，后面加减重组，你用8组，也是可以的。那时间就长了。再搭配超级组，时间就更长了。

聚合度 发表于 2014-7-2 09:56

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