mixli 发表于 2009-7-9 09:11

腹肌的高级训练法

腹肌的高级训练法

漂亮的腹肌来自科学的饮食，大量的心肺训练与低脂食物，还有腹肌训练。 ——肖 恩雷

　　以下是很好的腹肌训练方法。



　　热身

　　面朝下躺在垫子上，双手放于胸前。背慢慢的弯曲注意感觉腹肌的伸展，使身体几乎成U型。之后还原。做两组。每组10次。也可以反过来，背着地躺下，弯曲身体，同样要感觉腹肌的伸展。如果你的下背部受过伤的话，在做此之前应咨询一下教练的意见。如在运动中感觉有不适的话，请立即停止。

　　仰卧起坐

　　背着地躺在垫子上，双腿上抬，好似坐在椅子上并感觉身体向后压。双脚在脚踝处交叉。初学者很难保持这样的姿势，可将腿放于平凳上或靠墙立起。双臂交叉放于胸前，眼睛看天花板上一点且要盯住不动，肩胛骨不要接触垫子。注意：动作幅度非常小，感觉腹肌收紧，便可停止。你可以在动作中用左肘击右膝或右肘击左膝以发展腹斜肌。

　　静力锻炼法

　　坐在长凳上，深深的吸气，之后从腹部呼出，同时收紧，挤压腹部做20—25次。腹肌下部与腹外斜肌也可用同样的方法练习。将一手指放于所练习肌肉的区域，感觉这部分肌肉的收缩。

277163916 发表于 2009-8-22 23:44

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大家都来顶顶啊！！！！
有什么建议或需要改进的请跟帖啊！！
我们及时使修改，回复您的问题！

ninghd616 发表于 2010-9-13 16:11

好贴。。。。。。。。。。。。。。顶

ninghd616 发表于 2010-9-16 09:05

不错的~~~~

ivwpyk 发表于 2010-12-23 15:54

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xx394964862 发表于 2011-2-2 11:56

静力训练法，又学了一招

xx394964862 发表于 2011-2-17 14:35

学而时习之温故而知新
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