点累 发表于 2014-6-18 23:50

蛋白粉该怎么吃？？

我在增肌减脂：
情况是这样，健身房40分-60分器械，然后跑回家， 5KM左右，半小时，蛋白粉在什么时候吃，器械完立马吃，还是回到家再吃。

jerry 发表于 2014-6-19 01:36

器械完立马吃

超超` 发表于 2014-6-19 21:55

所有运动完了之后立即吃。
如果你是在减脂，可以这么安排。
不过如果你是在增肌，不建议做太多有氧。
你要了解，增肌和减脂是不能同时进行滴。

点累 发表于 2014-6-20 00:45

超超` 发表于 2014-6-19 21:55 static/image/common/back.gif
所有运动完了之后立即吃。
如果你是在减脂，可以这么安排。
不过如果你是在增肌，不建议做太多有氧。


可是我就是这么过来的。。
脂也减了，肌也增了
现在想加大力度，重点在减脂。

vurtne 发表于 2014-6-26 15:02

点累 发表于 2014-6-20 00:45 static/image/common/back.gif
可是我就是这么过来的。。
脂也减了，肌也增了
现在想加大力度，重点在减脂。

增肌减脂同时进行在健身初期比较用以实现，层次越高越难实现，建议体脂率到达12%后分开进行，12%之前以减脂为着重点，你目前的情况可以这样，器械完成后进行拉伸，然后跑回去，5KM的话时间控制在20-25分钟，回家再喝蛋白粉，吃少量粗粮。

疯狂...索隆 发表于 2015-6-30 15:37

点累 发表于 2014-6-20 00:45
可是我就是这么过来的。。
脂也减了，肌也增了
现在想加大力度，重点在减脂。

老大，你怎么做到的？减脂增肌。快高数小弟啊
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