bujiyanjiu 发表于 2014-5-10 17:39

增肌减脂教你9大秘诀

这是目前所知的减脂不减块的最有效方法，它能使你在保证肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好像一日六餐那样严格按下列秘诀做。

　　秘诀一：减少夜间碳水化合物摄入量

　　负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜间，特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪储备。

　　秘快二：妥善安排有氧训练

　　有氧训练有助于减肥，但练得太多会妨碍健康，影响肌肉增长和新陈代谢。建议你每周只作三次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体将不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，用高强度训练，以利消耗更多的碳水化合物。

　　秘诀三：稍微多吃点纤维素

　　适量摄人纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。而减少胰岛素释放量有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。

　**** Hidden Message *****

林其仲ABC 发表于 2014-5-10 17:58

qqqqqqqqqqqqqqqqqqqq

onlyyou888 发表于 2014-5-10 20:29

顶一顶。。。。。。。。。。。。。。。

jerry 发表于 2014-5-10 20:56

９大秘籍看了３条，回复再看６条。偶也～

小许66 发表于 2014-5-10 21:15

有新的观念

abs-man 发表于 2014-5-10 21:52

:)学习中

chanjuan0514 发表于 2014-5-10 22:16

学习。                                    

超超` 发表于 2014-5-11 08:04

"能使你在保证肌肉增长的前提下有效地减少体脂"
一个同化作用，一个异化作用，能同时进行？

djlyy2008 发表于 2014-5-11 11:52

学习了

waizi 发表于 2014-5-11 15:46

好好学习
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