lilong868 发表于 2014-4-8 21:10

新人报道！一直想健身，求教大神些问题~！

本人今年26，以前在大学的时候锻炼过， 腿部较粗，腹部肌肉不明显，赘肉很多， 176CM ，193斤，如今从2月27号至今每周4天的无氧有氧锻炼。20分钟无氧运动，40分钟慢跑，一个月下去了4斤赘肉，但腹部不明显，我该怎么减身上的脂肪呢？

lilong868 发表于 2014-4-8 21:13

我无氧运动是 俯卧撑，仰卧起，还有一些网上看到的视频动作，每组12个，好多动作做到后面都不标准了，太累了，做完有氧，立刻去公园慢跑40分钟，跑完后需要吃点什么水果呢？？？？请大神们指点，我还有什么错误的地方，或者改进的地方么，还有我在公司住，食堂饭差， 早上和晚上都是馒头，粥，咸菜 - -！   

歲月@無）聲。 发表于 2014-4-8 22:18

训练方法帖子里多得很，找适合你的。最重要的是持之以恒。建议是先器械后有氧，我也是问他们的。效果很好。坚持，一定要坚持！

蜻蜓飞舞 发表于 2014-6-9 23:32

一个月才下去4斤，看你效果很不明显哦。我12天下去6斤。
我体重199，身高175，但运动量比你大。
一起加油吧:lol

xbxcy 发表于 2014-7-9 07:45

贵在坚持，消耗大于摄入

孟立成 发表于 2014-8-10 18:12

多做有氧运动，减脂
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