胸肌下沿和两侧边缘怎么锻炼
好久没练，脱了衣服发现胸型越发畸形，胸下两侧松垮，呈八字，真心难看。到底是哪个动作没练到帮顶，同问？是不是要做双杠臂屈伸啊，试过，但是感觉不明显 采用锻炼胸肌下束的动作，比如楼上说的双杠臂屈伸，还有下斜杠哑铃卧推飞鸟等。
如果还是效果不佳，可以试试锻炼胸小肌的方法。
胸小肌在胸大肌深层，起点在第3-5肋骨前面，止点肩胛骨喙突。功能有肩胛骨前伸。
好！知道有肩胛骨前伸的功能，我们就知道如何锻炼了。比如俯卧撑，对抗自身重力至双臂自然伸直，肩胛骨继续前伸，就能练到胸小肌。卧推同理。
不妨感觉一下，双臂向前自然伸直，然后肩胛骨继续前伸。
从图中看出，增加胸小肌围度，可以使胸部外侧下缘看起来更饱满。达到楼主目的。
第一次了解胸小肌，学习了 负重双杠臂屈伸，身体向前倾 jerry 发表于 2014-4-4 05:16 static/image/common/back.gif
采用锻炼胸肌下束的动作，比如楼上说的双杠臂屈伸，还有下斜杠哑铃卧推飞鸟等。
如果还是效果不佳，可以 ...
可是网上都说下斜卧推不可多做？所以纠结到底做不做。
意思是多做俯卧撑？ jerry 发表于 2014-4-4 05:16 static/image/common/back.gif
采用锻炼胸肌下束的动作，比如楼上说的双杠臂屈伸，还有下斜杠哑铃卧推飞鸟等。
如果还是效果不佳，可以 ...
站长，如图，您帮忙分析怎么拯救我的胸肌--- 真命天子2 发表于 2014-4-4 11:18 static/image/common/back.gif
站长，如图，您帮忙分析怎么拯救我的胸肌---
早点发你自己的图啊，一看才知道，脂肪偏高，快有奶尖了，继续增加胸大肌肌肉围度。根本没必要纠结什么八字胸。
增肌减脂！ jerry 发表于 2014-4-4 11:40 static/image/common/back.gif
早点发你自己的图啊，一看才知道，脂肪偏高，快有奶尖了，继续增加胸大肌肌肉围度。根本没必要纠结什么八 ...
胸肌怎么减脂 真命天子2 发表于 2014-4-4 11:42 static/image/common/back.gif
胸肌怎么减脂
全身减脂
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