深蹲时腰受伤 求助
20天以前深蹲时腰受伤，弯腰时感觉腰疼，弯不下去，系鞋带都成问题，但是直立时没事，还可以跑步，这种情况具体是哪里受伤？该怎么治疗？对许多健友都有指导意义。 jerry 发表于 2014-3-31 17:53 static/image/common/back.gif
今天一天就2个健友发帖，深蹲的时候受伤。一个是伤了劲背，楼主是伤了腰。每次看到这种贴，心疼啊。科学健身 ...
现在感觉好多了就是弯腰的时候有点扯着的感觉我估计应该是肌肉拉伤 弓腰的时候才会疼要是挺直腰部还能做硬拉。。 本帖最后由 chanjuan0514 于 2014-4-1 13:49 编辑
健身的初期出现过类似情况，没去医院，过了一个月就好了。是在不适还是应该去医院。
后来自己总结，一是要充分热身，最好用金字塔模式，由轻到重，80%的重量就应该带腰带，腰带是牛皮举重腰带。二是出现该情况的主要问题是核心力量不够，可以用健腹轮或者静力支撑来改善。三是应该循序渐进，不要盲目追求重量，我们不是运动员，不是要出成绩，我们的目的是每天都能锻炼。四是受伤后要休息，如果实在不能做器械，就跑跑步，要适量，要避免变成陈旧伤。五是动作要规范，多学习，多看视频，做空杠动作，掌握要领。六是喝酒或情绪不佳，精神不集中地时候，不要上重量。最后深蹲伤腰的几率不如硬拉，做硬拉要更加小心，动作要仔细体会，要标准。
弓背是练背、深蹲的大忌。 今天一天就2个健友发帖，深蹲的时候受伤。一个是伤了劲背，楼主是伤了腰。每次看到这种贴，心疼啊。科学健身，楼主肯定懂的不能弓背弯腰，但在实践中还是受伤了。
健身教练不是医生，不能代替医生，请让医生诊断。
不了解具体情况，只是从你简单的描述，给出最常见的问题。
深蹲，最常见的问题是腰椎间盘脱出。腰椎间盘的髓核突破包围的纤维环，压迫脊髓或者神经根。更为严重的是可能是后纵韧带撕裂，引起剧烈、难以忍受的疼痛。楼主不可能是韧带断裂，有可能是轻微的腰椎间盘受伤，或者轻微破裂，弯腰时候压迫脊椎或者神经根。
建议不要弯腰，不要运动。硬床静卧，保持脊椎的正常生理弯曲。
根据检查，有些腰椎间盘脱出，可以做向上牵引，使脊椎间空间变大，让腰椎间盘有自己回到正常位的机会。但是这个要等检查结果出来，医生确定可以牵引，才可以做。
总之，深蹲动作危险，我这建议改为半蹲，即大腿与地面平行即可，不要再深蹲。重量要适当。不能弯腰弓背。腰椎受伤很难好的。
哪里受伤，怎么治疗，楼主尽快就医确诊。 jerry 发表于 2014-3-31 17:53 static/image/common/back.gif
今天一天就2个健友发帖，深蹲的时候受伤。一个是伤了劲背，楼主是伤了腰。每次看到这种贴，心疼啊。科学健身 ...
谢谢 周末去医院看看
chanjuan0514 发表于 2014-4-1 13:45 static/image/common/back.gif
健身的初期出现过类似情况，没去医院，过了一个月就好了。是在不适还是应该去医院。
后来自己总结，一是要 ...
1RM我能蹲160KG 这次受伤蹲的是100KG 应该是没仔细热身还有就是蹲的太深没用腰带保护 动作的话应该是没问题 可能蹲的太深了起的时候有所晃动
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