arotasha 发表于 2014-3-11 18:55

大家帮忙看看减脂不掉这样行不行

本人比较胖。目前体重86kg。。之前跟私教练了一个半月。体重没变，但是肌肉感觉多了。还是体脂太多。肌肉撑着还是肥肉不好看。准备再减减皮脂什么的。
由于上班在外面吃。午饭一般都是米饭或者面条了。这个没法控制啊。
早上 1个水煮蛋，2片全麦
晚上 练前吃个面包

周一 二头、三头 腹部 30分钟跑步
周二 休息
周三 腿 肩 腹部
周四 休息
周五 胸 背腹部 30分钟跑步
周六腹部 侧腰 下背部 45分钟跑步
周日 休息

准备用小重量，多组数大概15~20次这种，一个部位三个动作，每个动作热身1~2组，练3~4组。做无氧。然后跑步大概就是8.6~9.0的速度。

大神来看看这样子能减脂么？
之前跟私教讨论过，他的意思是肌肉多了帮助代谢自然就瘦了。想想也没错，但是现在体脂太厚。练肌肉看不出太大效果。所以想想减脂。听说跑得多了掉肌肉。大神来看看。。

arotasha 发表于 2014-3-11 18:56

锻炼完 晚上会吃两个蛋清

水天一色 发表于 2014-3-11 21:08

找到适合自己的方法坚持下去   自然会有满意的结果         
健身的魅力：差异化

jerry 发表于 2014-3-11 23:38

请每次跑45分钟以上，每周5次。不用怕掉肌肉。

arotasha 发表于 2014-3-12 08:46

jerry 发表于 2014-3-11 23:38 static/image/common/back.gif
请每次跑45分钟以上，每周5次。不用怕掉肌肉。

好的，谢谢。。

arotasha 发表于 2014-3-12 08:47

jerry 发表于 2014-3-11 23:38 static/image/common/back.gif
请每次跑45分钟以上，每周5次。不用怕掉肌肉。

那我还需要先做无氧么？还是去了直接有氧？

jerry 发表于 2014-3-12 09:28

arotasha 发表于 2014-3-12 08:47 static/image/common/back.gif
那我还需要先做无氧么？还是去了直接有氧？
1.热身
2.器械
3.拉伸
4.有氧运动
5.营养
6.休息

arotasha 发表于 2014-3-12 11:17

jerry 发表于 2014-3-12 09:28 static/image/common/back.gif
1.热身
2.器械
3.拉伸


好的。谢谢

2毛 发表于 2014-4-2 21:28

jerry 发表于 2014-3-12 09:28 static/image/common/back.gif
1.热身
2.器械
3.拉伸


言简意赅

蜻蜓飞舞 发表于 2014-6-10 08:37

有氧做得少了，你试下天天跑步45分钟试试看，包你瘦下来
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