刘宝成 发表于 2014-2-15 22:43

平板支撑

【平板支撑动作要领】1.收紧臀部，骨盆后倾，注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。脚尖不要有后蹬力。不屏息，深呼吸。2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。 平板支撑（plank）动作是公认最能锻炼腹横肌的动作，每天坚持就能有效收腹减肚腩！

jerry 发表于 2014-2-15 23:26

无器械克服自身重量锻炼出6块腹肌-平板支撑的变化

无器械克服自身重量锻炼出6块腹肌-平板支撑的变化
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201401/18/002957opu3m55aeokiprei.jpg




大家知道平板支持是锻炼腹横肌很好的方法，这个动作不用器械，随时随地可以做。如果你想健身，但是借口没有器械，没有办俱乐部卡，没有时间，没有场地。巴拉巴拉。没有借口，JUST DO IT!

http://player.youku.com/player.php/sid/XNjYzMDM1NTky/v.swf




yoyo73 发表于 2014-2-15 23:27

的顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶得

大鹏 发表于 2014-2-17 08:53

顶一下，这个比较有意思，不会太枯燥

szsj 发表于 2014-2-17 15:18

潘石屹在微博上说平板支撑他能做10分钟，骆家辉能做五十多分钟，比林丹都厉害，实在让人不敢信啊，他做的是这个吗？
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