亚当的眼泪 发表于 2013-12-19 16:20

健身一段时间后~~提问困难户

请问下各位大神，我健身1年多了，二头和肩部不是很理想，想请教下不错的训练方法，先大重量再以此小重量练习的效果如何？其次，我的背部想联系的宽阔一些，但不想练厚，求教！！！！虽然问题很多，但是小弟相信在大神们的眼中，这都不算什么的！:lol:lol:victory:

jerry 发表于 2013-12-19 16:34

猛练！加宽背部主要锻炼背阔肌。



背部颈前下拉4组8~12RM
反握杠铃划船8~12
T型杆划船8~12
坐姿划船8~12
山羊挺身20
肱二头肌三合一杠铃弯举（上半程+下半程+全程）24








肩部站姿颈前杠铃推举4组6~12RM
坐姿哑铃推举48~12
侧平举412~15
俯身飞鸟412~15
杠铃耸肩48~12
哑铃耸肩48~12









jerry 发表于 2013-12-19 16:59

1年多的效果如何，发照看看

亚当的眼泪 发表于 2013-12-21 00:15

哈哈哈，过几天发照上来
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