看风 发表于 2013-12-1 22:32

健美容易把肌肉练死吗？

如题，最近听朋友说的，而且据说这种肌肉爆发力不强，是这样的吗？

jerry 发表于 2013-12-1 23:01

　　有这种说法。健美训练的目的是增加肌肉围度，用8-15RM训练，动作重在控制，不能用爆发力，原理是先使肌肉微创，然后超量恢复，需要保证蛋白质、肌酸等营养。但是也有健美运动员，用实际行动击垮了这种说法，肌肉围度，爆发力，柔软性，都非常好。能一字步，短跑赶上专业短跑运动员。最后说下，对我们普通健身爱好者，根本不用担心练健美把肌肉练死的问题，不用纠结，尽管猛练。因为训练的量远远不够。即使靠爆发力的运动项目，也需要增加力量训练，如拳击，篮球，足球，体操等等。我们需要担心的是能不能坚持锻炼，强度够不够。还没练就怕练僵肌肉，岂不可笑，哈哈哈。

jerry 发表于 2013-12-1 23:04

当然，锻炼前热身，锻炼后充分拉伸，营养保证，休息够，这样才能保证肌肉健康发展，而不是死肌肉。

所谓的死肌肉，就像橡皮筋一样，弹性不行了，哈哈。

waituntil 发表于 2013-12-2 07:31

所谓的死肌肉不仅仅是肌肉僵硬没有弹性，长期练习健美。还会使身体协调性下降。愿意很简单，就是健美就是要孤立锻炼的肌肉，健美练的越好时间越长，肌肉之间的协调性就越差，用进废退吗。这就是现在外国人crossfit的由来。不过我们健美爱好者大可不必担心这么多。因为这个长期，我觉得至少10年，最低限度也得5年之上吧，试问，业余的先不问每次锻炼的强度，就说连续不间断5年以上的有几个？真要是能做的5年以上的，恐怕都会有其他的运动爱好，而且对于健身也都有自己的理解了。还怕什么死肌肉？

438888902 发表于 2013-12-2 08:47

你朋友肯定没多少肌肉~ 吃不到葡萄说葡萄酸~~   健美和不健美的人往那一站你说哪个爆发力强。把你打成植物人

超超` 发表于 2013-12-2 21:44

jerry 发表于 2013-12-1 23:01 static/image/common/back.gif
　　有这种说法。健美训练的目的是增加肌肉围度，用8-15RM训练，动作重在控制，不能用爆发力，原理是先使肌 ...

同意jerry的说法，还没练，就怕这怕那的。注意增肌的同时，也要同样注重有氧和拉伸，就有效防止身体随着肌肉增长造成的柔韧性降低。
我以前很少做拉伸，但一段时间之前，有个健身教练向我提出了这个问题，使我意识到了拉伸的重要性，现在我在训练后都会有20-30分钟的拉伸，休息日也是一样。

看风 发表于 2013-12-2 22:45

超超` 发表于 2013-12-2 21:44 static/image/common/back.gif
同意jerry的说法，还没练，就怕这怕那的。注意增肌的同时，也要同样注重有氧和拉伸，就有效防止身体随着肌 ...

同意，先练起来再说:victory:

fgq131 发表于 2013-12-10 09:42

我是新手我也来说两句，
曾经看过个报道是，上完力量后不做拉伸会有助于肌肉的增长。
但是个人该觉还是要充分的拉伸。
防止肌肉变“死”
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