跃武 发表于 2013-11-5 11:34

请问高手，我的情况正常么？

我身高182cm，体重115kg:(现在通过健身减肥，已经去过3天了，每天一次，先是10分钟跑步机快走，达到热身目的，然后哑铃，杠铃，器械等各部位做3-4组，每组10次，然后跑步机50分钟 或者 椭圆机40分钟。
每次都练的洗完澡后还要出虚汗30分钟，很累。可是我回家之后一点都不想吃饭，也不饿，我都是下午1点30去，锻炼加洗澡回到家也就4点左右，晚上一定都不饿，吃一个苹果或者香蕉，一直到10点30睡觉都不饿，都说锻炼之后很饿，请问各位高手，我的情况正常么？:dizzy:

跃武 发表于 2013-11-5 11:35

坐等高手回答{:soso_e117:}

jerry 发表于 2013-11-5 12:52

正常

温暖你的微笑 发表于 2013-11-5 16:02

目前属于正常现象，但还是保持如此，你的身体很快吃不消，消耗脂肪同时丢失蛋白质，肌肉，很快出现平台期，需要合理摄入蛋白质，碳水化合物，少吃多餐，遵循循序渐进原则，合理安排运动强度，祝早日减脂成功

超超` 发表于 2013-11-5 17:16

情况是正常的，不过你的运动时间过长，会造成蛋白质分解，肌肉损失的。建议30分钟器械+30分钟有氧就足够了，限制饮食，稳步减脂。

emoleely 发表于 2013-11-6 21:48

吃不下饭，出虚汗都应该是运动量过大所致，身体产生的应激反应。楼主应该是没有健身基础或基础不足。所以，我建议楼主减少运动量，等有了基础后慢慢增加。
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