是一次只练一个部位效果好还是一次练全身效果好？
有一个问题？是一次只练一两个部位还是一次练全身？一周下来的运动量是一样的，那种效果好些呢？求解，谢各位大神。 我的练习周期基本上是2天练1天休息day1 腿+上腹肌
day2 胸部和背部(DTP模式最后根据胸部的肿胀感考虑加入fst7来强化胸部)
day3 休息
day4 二头三头
day5 肩膀 下腹肌
day6 休息
day7 取决腿部恢复情况如果没有完全恢复改成胸部加背部(次数算在1-6冲力量覆盖上中下胸,背用身体重量来训练引体等)
如果恢复了继续练腿+上腹肌
下个礼拜
day1 如果上一天是胸背那么就腿 如果是腿那么就胸背
day2 休息
day3 二头三头
day4 肩膀+下腹肌
day5 休息
day6 腿+下腹肌
day7胸部加背部
差不多练2个月这样..然后在换一个的 一天练上半身一天练下本身然后休息 不服用任何肌酸蛋白质等 保持一个月 再替换
上面是我的情况..现在按照我的观念回答你的问题
一个部位最少要给他48小时时间修复和补充
当你再做力量训练的时候 肌肉内的纤维组织破坏,之后他需要合成蛋白质来修复纤维组织
如果你练全身可以但是要取决个人情况,一般建议体脂高于20%的人做全身轻力量训练加有氧
如果你体脂肪处于20以下可以开始一次练1-2个部位并且下次练习此部位的时间请保持最少48小时的间隔 修复期间更具自身肌肉重量也就是体重乘以脂肪率再用体重减掉后的重量乘以1.5 按照这个数据来补充蛋白质
最后一个建议哈:不要练一个部位过于疯狂.比如胸...每个部位都要练到哟亲...不然练的不均匀.. 当然是把身体做分化训比较好。
练每次练一个大肌肉群，或者可以搭配一个小肌肉群，练透彻。每6-7天一个循环足够。 新手可以一次练完全身，也有很好效果，主要目的还是学动作。
入门后，可以三分化，也就是3次练完全身。
中高级训练可以五分化。
主要目的还是学动作 有道理，我顶 谢谢各位~
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