大堆材料 发表于 2013-10-28 09:13

胸大肌和肱三头肌的问题

在家健身！按照胸肌撕裂法锻炼，出现一个问题：每次练习，最早疲劳的是肱三头肌，胸肌有肿胀的感觉，但是当天及第二天胸肌的酸痛感觉基本没有，也就是说胸肌的锻炼程度不够，原因是什么？如何改进？谢谢！！

jerry 发表于 2013-10-28 10:02

这是一个常见的新手问题。原因1.动作不够准确。2.肱三头肌太弱。

解决办法：
1.动作做准确，意念集中在胸大肌，尽量孤立目标肌肉发力。
2.单独加强肱三头肌，解决瓶颈。
3.练后一定要拉伸到位。第二天第三天好受些。

大堆材料 发表于 2013-10-28 10:06

谢谢jerry！以后锻炼会注意了！！{:soso_e160:}

jerry 发表于 2013-10-28 10:20

大堆材料 发表于 2013-10-28 10:06 static/image/common/back.gif
谢谢jerry！以后锻炼会注意了！！
还有，利用超级组，避免肱三头肌锻炼胸肌。

比如哑铃飞鸟，坐姿夹胸等动作就对肱三头肌发力少。

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超超` 发表于 2013-10-28 10:28

1动作要标准
2意念要在胸
3加强三头肌的训练

洁静精微 发表于 2013-10-28 14:29

常见的新手问题。原因1.动作不够准确。2.肱三头肌太弱。

亚当的眼泪 发表于 2013-12-8 22:55

请问楼主，在哪里找胸肌撕裂者？
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