张宽 发表于 2013-10-9 13:48

关于跳绳的

屌丝们 有跳绳没滴   
有没有关于跳绳的内容给转一个   
另外总感觉跳绳的长度怎么配置合适

jerry 发表于 2013-10-9 15:21

精彩健身网视频第6期——我们一起跳跳绳


http://player.youku.com/player.php/sid/XNTk3MDU2NjQw/v.swf

jerry 发表于 2013-10-9 15:23

选择一双软底的鞋

地面不要太硬，比如地砖，大理石等地面

跳绳要好

保护好脚踝，膝盖，可以加上护具

每天2000跳，甩掉脂肪不是梦

跳绳也需要热身和拉伸

jerry 发表于 2013-10-9 15:23

       跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、
减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。
http://www.tudou.com/v/3ZBABqs16k8/&resourceId=0_04_11_99/v.swf
http://player.youku.com/player.php/sid/XMjYyNTcwOTI4/v.swf

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjg4MTU3NDky/v.swf


jerry 发表于 2013-10-9 15:40

　　对于绳子的长度，合适的标准是脚踩在绳子的中间，绳子两头刚好到腋窝的位置。

　　跳绳时对于绳的选择很重要。软一些的绳子如线绳等相对来说较为安全，适合慢跳；而塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量，则适合速度快的需求者。

　　若刚开始练习，可选择透明、实心、较细、并且有一定重量的塑料跳绳。绳有一定的重量，初学者才容易挥动。但是要注意，如果跳绳过重，在跳的过程中受到的空气阻力也会过大。所以在挑选时要先轻轻试跳10下左右，如感觉手腕有些吃力，就应考虑换一条轻一点的。

　　跳绳时，最好穿运动服或者宽松轻便的服装，另外，选一双软底布鞋或者弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。也可在腰间加一条带子，使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。

洁静精微 发表于 2013-10-10 10:56

学习，谢谢

tangyouwei007 发表于 2013-10-12 20:58

jerry 发表于 2013-10-9 15:23 static/image/common/back.gif
选择一双软底的鞋

地面不要太硬，比如地砖，大理石等地面


你好，我174cm，80斤，每天吃完晚饭了就坐着玩电脑。腰围和臀围比较突出。我跳绳能瘦有效果吗？要跳多久才行呢？

jerry 发表于 2013-10-12 21:44

tangyouwei007 发表于 2013-10-12 20:58 static/image/common/back.gif
你好，我174cm，80斤，每天吃完晚饭了就坐着玩电脑。腰围和臀围比较突出。我跳绳能瘦有效果吗？要跳多久才 ...
吃完晚饭了就坐着玩电脑。明知道这样不好，为什么不改变一下，散步30分钟后再玩电脑。

消耗>摄入=减脂

每天2000条。加上饭后30分钟散步。严格控制饮食，长期坚持，那么能减脂成功并长期保持。

一天连续坐8小时，什么运动都没用。

80斤，是80公斤吧。如果肌肉含量不高，那么的确有点胖。

慕云 发表于 2013-10-13 00:41

我现在跳1分钟就喘了
页: [1]
查看完整版本: 关于跳绳的