求教：现在的状况是否要做有氧运动？
去年5月开始健身，去年农历年底小寒节气前几天中断训练(天冷，人都没什么活力)今年2月底空腹净体重一度掉到65.6kg
3月9日开始恢复健身锻炼，到4月底空腹净体重飚升至73.4kg，不到2个月增重7.8kg
但到了8月底，空腹净体重又掉到68.8kg
感觉自己的体质是那种长不了块头的类型
这是12年6月底
下面两张是今年9月拍的
今天空腹净体重70.4kg。比最重时掉了3kg。不知什么原因
是因为自己脏器不足以支持73.4kg体重的新陈代谢所需还是仅仅因为天热的缘故？
要增肌、增大身体块头，长跑是必须的吗？周围没有健身的人可以交流，小地方也没有健身的去处，菜鸟瞎练
现在的头像是今年4月底在商场拍的 现在状态不错。进入中级训练。
什么脏器不能支撑，大块头必须长跑等，不要乱想。
改变计划，增加强度，严格控制饮食，加强营养。特别要保证蛋白质摄入。
有氧运动 必不可少 本帖最后由 yanglongjun 于 2013-9-17 18:29 编辑
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现在练9个动作：
第1天——仰卧哑铃飞鸟、平卧哑铃推举，上斜哑铃飞鸟、上斜哑铃推举4个动作；
第2天——休息；
第3天——俯卧撑、站姿哑铃推举、站姿臂弯举、单臂哑铃划船4个动作；
第4天——双手各握25.3kg/只的哑铃下蹲练腿；
以后依次重复上面
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平卧哑铃推举、下蹲练腿、单臂哑铃划船用的25.3kg/只的哑铃，其它5个动作用的15.5kg/只的哑铃，这5个动作感觉有的动作能上大点的重量，无奈只有两副哑铃
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9个动作以臂弯举最吃力
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TNND，增肌难、想健身长块头难、想留点脂肪也不行{:soso_e118:}
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需要减脂.必须要 减脂，我也在行动，有难度，不过要坚持！
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