动力机车 发表于 2013-9-11 16:31

菜鸟首秀！激励贴求指导求鼓励各种求……

本帖最后由 动力机车 于 2013-9-11 17:05 编辑

从去年3月开始在家里锻炼。主要是减脂塑型为主，7月份我们这里健身房刚刚开张的时候果断去了是个宾馆里面配套的，缺教练缺器械缺伙伴各种缺，不过比家里一个举重床和哑铃的条件好了。反正都已经习惯没有人知道瞎练，在这里感谢精彩健身来到这里以后学到很多知识也发现自己走了很多弯路还要继续好好学习！





一直体脂比较高腹肌有点都只能摸得到看不到，8月7号开始自己定了个强化腹肌及减脂的计划一个月下来感觉效果还不错打算再坚持一个月。现在把计划放上来请各位前辈指导下看看应该作些什么调整谢谢！
    饮食：早餐两个包子一个馒头一盒低脂牛奶250ML，午餐一个香蕉三个鸡蛋白一盒牛奶，4点饿了吃个香蕉，5点一个香蕉两个鸡蛋白一盒牛奶，6点开始锻炼 完了再一个香蕉两个鸡蛋白一盒牛奶。
   训练计划： 第一天胸和三头肌 第二天二头肌和背 第三天 肩和腿 三个计划循环每周一到周五练5天 。腹肌和有氧是周一到周六做6天，力量训练以后分别是健腹轮4*20 负重卷腹4*35 空中蹬车4*40。接下来40分钟动感单车加20分钟跑步机健步走作为最后的整理。

动力机车 发表于 2013-9-11 16:37

本人身高160，体重8月7号是65KG现在是60.8这个月掉了4KG郁闷的是臂围都明显小了:L:L:L要增肌啊:Q:Q:Q

小二 发表于 2013-9-11 17:22

猛男，去了健身房后就更猛了。

齐天大圣 发表于 2013-9-11 17:36

楼主加油。。。我们支持你

cj234152358 发表于 2013-9-11 19:59

手臂围度挺不错的

动力机车 发表于 2013-9-11 21:59

谢谢各位支持欢迎监督我会定期来汇报训练进度！今天锻炼完以后体重已经下降到了60KG ，二十年没有见到过的数字了太激励人了！打算趁现在气温还没有下降以前继续减脂一个月从下个月8号开始增肌训练露出线条炫出肌肉！！

真命天子2 发表于 2013-9-11 23:00

加油啊。唉 可惜我目前不具备去健身房条件

动力机车 发表于 2013-9-11 23:13

真命天子2 发表于 2013-9-11 23:00 static/image/common/back.gif
加油啊。唉 可惜我目前不具备去健身房条件

谢谢鼓励！你咋的不能练了？做奶爸了？

th56 发表于 2013-9-12 00:34

建议下午4点在吃一碗燕麦粥吧，可以给你6点钟健身提供足够的能量

动力机车 发表于 2013-9-12 11:38

th56 发表于 2013-9-12 00:34 static/image/common/back.gif
建议下午4点在吃一碗燕麦粥吧，可以给你6点钟健身提供足够的能量

好的我试试看，谢谢了！
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