白色年轮 发表于 2013-8-29 13:48

求高手指点为什么我做完哑铃弯举后关节酸痛啊

我做坐姿哑铃弯举重量才6kg，做了6组，每组8个。害怕受伤，动作都做的比较缓慢。健身之前进行了10钟慢跑热身。可是接下来的几天这么肱二头肌没什么感觉，倒是肘关节内侧很痛呢，而且手都看快直不起来了。求高手指点是动作不标准还是哪里出了问题呢？？

caizhongyi0428 发表于 2013-8-29 16:37

应该是动作不标准所致，练习肱二头肌建议热身后先从双手多关节练习开始，比如站姿杠铃直杠或曲杠都要尝试，3组，重量8-15至力竭的重量都可以，自己找最适合自己的重量，然后在用哑铃弯矩这种孤立动作。

poppejoe 发表于 2013-8-30 06:09

先小重量热身 让你肌肉轻微的紧绷和胀..
切忌不要贪恋大重量 看别人拿着哑铃很轻松
然后就是姿势

白色年轮 发表于 2013-8-30 10:55

caizhongyi0428 发表于 2013-8-29 16:37 static/image/common/back.gif
应该是动作不标准所致，练习肱二头肌建议热身后先从双手多关节练习开始，比如站姿杠铃直杠或曲杠都要尝试， ...

:victory:好的。谢谢。下次试试看

白色年轮 发表于 2013-8-30 10:56

poppejoe 发表于 2013-8-30 06:09 static/image/common/back.gif
先小重量热身 让你肌肉轻微的紧绷和胀..
切忌不要贪恋大重量 看别人拿着哑铃很轻松
然后就是姿势

估计确实有点热身不足。。

白色年轮 发表于 2013-8-30 10:57

poppejoe 发表于 2013-8-30 06:09 static/image/common/back.gif
先小重量热身 让你肌肉轻微的紧绷和胀..
切忌不要贪恋大重量 看别人拿着哑铃很轻松
然后就是姿势

估计确实有点热身不足。。

白色年轮 发表于 2013-8-30 10:59

poppejoe 发表于 2013-8-30 06:09 static/image/common/back.gif
先小重量热身 让你肌肉轻微的紧绷和胀..
切忌不要贪恋大重量 看别人拿着哑铃很轻松
然后就是姿势

估计确实有点热身不足。。。
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