bujiyanjiu 发表于 2013-8-28 22:58

求教，关于锻炼时间的问题

以前是开车上下班，早晨由于外面空气质量不好，所以在自家阁楼上做些有氧运动，划船啊、慢走上坡或P90X。下午下班前，大概4点半左右，在单位吃点水果，5点多即可进家，然后开始下午的训练，大概7点多晚餐，十点多吃点酸奶或喝杯脱脂奶，睡觉。
现在呢，打算骑自行车上下班，现在早七点出门，骑行大概20分钟左右到单位，洗澡然后吃早点，开始工作。下班骑车回家（骑自行车和开汽车进家的时间差10分钟左右。）休息大概不到20分钟吃晚饭，两小时后开始锻炼，锻炼后喝点蜂蜜水，睡前一杯脱脂酸奶或脱脂牛奶。
各位看看这样安排的话，饮食方面需要注意哪些？谢谢！

jerry 发表于 2013-8-29 09:38

挺好的。在加些坚果。

bujiyanjiu 发表于 2013-8-29 14:30

本帖最后由 bujiyanjiu 于 2013-8-29 14:34 编辑

jerry 发表于 2013-8-29 09:38 static/image/common/back.gif
挺好的。在加些坚果。
非常感谢，这个坚果加在哪一餐，是晚上锻炼以后吗？再次感谢！对了，晚上锻炼后会吃5粒支链氨基酸，这样没问题吧？

jerry 发表于 2013-8-29 15:41

坚果有空随便吃吃。
支链氨基酸在减脂训练前30分钟吃，能有效防止肌肉蛋白在运动中消耗。
锻炼后吃，恢复的快。

都可以。

bujiyanjiu 发表于 2013-8-29 20:14

jerry 发表于 2013-8-29 15:41 static/image/common/back.gif
坚果有空随便吃吃。
支链氨基酸在减脂训练前30分钟吃，能有效防止肌肉蛋白在运动中消耗。
锻炼后吃，恢复 ...

非常感谢！

jerry 发表于 2013-8-29 21:00

bujiyanjiu 发表于 2013-8-29 20:14 static/image/common/back.gif
非常感谢！

{:2_31:}谢谢。老朋友之间不用客气
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