Udiyenov 发表于 2013-8-28 21:07

如何练三角肌中束？

一直用推举、平举练习三角肌，效果并不明显，后来开始加了一倍的重量，发现三角肌的前束明显了但是中束和后束几乎没什么动静。有没有集中锻炼三角肌中束的动作呢?

十年 发表于 2013-8-28 21:16

中束 杠铃提拉
后束 哑铃俯身飞鸟

th56 发表于 2013-8-29 00:10

哑铃侧平举

poppejoe 发表于 2013-8-29 00:26

还是重量上面选择和次数
训练姿势基本上一样但是重量要对

caizhongyi0428 发表于 2013-8-29 16:40

任何推举类的动作，都是刺激前束居多，不管你是颈前还是颈后，杠铃还是哑铃，三角肌中束唯一的孤立练习就是站姿侧平举，这个动作有很多种做法，建议百度搜索 肩部训练视频录像，多看看几个不懂风格的此动作练法，在去健身房尝试
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