胖子 开贴记录，减肥日志，从今天做起，争取每日更新
本帖最后由 14630574 于 2013-8-23 16:41 编辑关注健身网有段时间了，一直到6月份才下决心开始减肥。
先说下我的情况，身高177cm，6月10日左右，体重是 197斤。
截止 8月23日
每天早晨上班 9-10公里，徒步走（膝盖有运动损伤，髌骨脱位，不敢做强度大的运动），时间大概是1小时30分钟
每天晚上下班 9-10公里，徒步走，时间大概是1小时30分钟
每天晚饭基本不吃主食，前期是黄瓜，中后期改成凉菜之类的。
在8月15日时，体重在174斤。
膝盖是在足球运动时，造成的髌骨脱位（12年的事），目前恢复情况还成，但不敢做剧烈运动，在徒步时，佩戴防脱位护膝。
腰部由于工作原因，造成的腰三横突综合征，导致腰疼，仰卧起坐困难，今后将改成卷腹。
目前感觉减重速度，有所下降，因此决定加大强度，特在 “jerry” 大大的 指导下，开贴记录，具体内容还未确定，还需编辑，但早晚的徒步运动，将坚持下去。
希望各位健身达人，能帮忙制定计划，我家里的器械，有跑步机、健身球、瑜伽垫、仰卧起坐板，我的目标是在140斤，最好是能练出腹肌。。。额
本帖最后由 14630574 于 2013-8-26 08:15 编辑
记录开始：
2013年8月23日
运动
早：9公里 徒步 完成
晚：30分钟高强度乒乓球 + 9公里徒步 完成
进食
早餐：1碗稀粥 + 1个鸡蛋 + 1个馒头 + 咸菜若干
午餐：汤面1碗
晚餐：黄瓜、银耳 凉拌一份 {:soso_e113:}楼主加油。。我们会监督你的。。。 坚持就会看到希望，加油！ 好的，参考：
征健身伙伴——对于“健身日记”版块的深入改造的若干方案
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=35608&fromuid=2
我们把模板做出来 我擦了，我跟你一样高，但是体重却离你有点远 8月24日、25日出差
中间仅有1小时步行，其他未开展，额。。。是否可以理解是一周运动5次，周六日休息。。。。 本帖最后由 14630574 于 2013-8-28 09:44 编辑
2013年8月26日
运动
早：9公里 徒步 完成
晚：30分钟乒乓球 + 9公里 徒步 完成
进食
早餐：1碗稀粥 + 1个鸡蛋 + 1个馒头 + 咸菜若干
午餐：1小格米饭 + 2个素菜
晚餐：凉拌 素菜 一份 犭王人 发表于 2013-8-24 00:30 static/image/common/back.gif
我擦了，我跟你一样高，但是体重却离你有点远
那我得 多郁闷啊，必须要减肥，练肌肉还真是有难度啊。。。 14630574 发表于 2013-8-26 08:50 static/image/common/back.gif
那我得 多郁闷啊，必须要减肥，练肌肉还真是有难度啊。。。
其实像你们这样有本钱练出来的肌肉围度很有说服力
不过相对艰辛，比我们流更多的汗水
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