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精彩健身网视频第1期-聊聊《腹肌撕裂者》
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请大家忽略我的肚子，月子餐吃多了，肚子好大。
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健友提问：& h& T! s- l; q
腹肌撕裂者到底有效吗，为什么腹肌摸上去是硬的，但是看不出来。
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要点提醒：
+ C: p6 B( Q& m6 f4 C: t2 [1.腹肌撕裂者，可以称为“腹肌操”。主要是功能减脂塑形。第二版动作进行了改进，但是总体不变。/ |$ d8 D# e# z% ^$ e
2.防止脸红脖子粗。锻炼时候下巴永远放锁骨上，不要憋气，起来的时候呼气，下去的时候吸气。
* t% M% p S$ q+ _3 ?$ j! {3.用健美的方法锻炼腹肌围度，不要用爆发力，动作重在控制，缓慢，顶峰收缩，持续紧张。8-12RM。# o% b% j6 h& K
4.练前热身，练后拉伸，对练腹肌同样如此。& k1 F" @0 K( o1 X( }
5.锻炼时注意力要集中。尽量孤立目标肌肉发力。# o) W* C9 n3 r# o: ~6 O; v1 t
6.腹肌操结束教练提醒喝补充体力的饮料碳水化合物，而健美补充蛋白质。4 B" u6 p- t* ? O
7.其它。注意防止腰椎受伤。腹肌撕裂者中有些用到爆发力，类似仰卧起坐，腰椎离地，很容易伤到腰椎的。可以围个软腰带。
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腹肌的话题几天几夜都说不完。
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: u3 a5 V" S, }1 d; T本期视频高清下载：http://pan.baidu.com/share/link?shareid=921466267&uk=587864930
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9 E' F% R$ y2 K( ], Y+ o片尾音乐：Fight The Power.mp3- R/ n. x3 B. ?9 u9 I
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