underneath 发表于 2013-7-12 22:39

请问下胸怎么练

我的下胸肌肉很少，请问在健身房用什么器械，杠铃就别说了，扛不动，也不敢玩

jerry 发表于 2013-7-13 10:11

那就用组合器械吧，新手这样不容易受伤。以后再玩杠铃。


双杠臂屈伸，下斜卧推，高位俯卧撑等练下胸。

超超` 发表于 2013-7-13 14:29

你可以选择一些有轨迹的组合器材，对新手来说这样更安全。但
卧推练胸是最好不过的动作了，如果你把杠铃卧推排除了，那恐怕你放弃了最好的练胸工具。
下斜卧推，撑双杠都对发展下胸有很好的效果，即使是新手，也可以从小重量开始循序渐进，甚至你可以先举着空杆去开始做。

abs-man 发表于 2013-7-13 19:27

我一般就做双杠臂屈伸

underneath 发表于 2013-7-13 22:59

超超` 发表于 2013-7-13 14:29 static/image/common/back.gif
你可以选择一些有轨迹的组合器材，对新手来说这样更安全。但
卧推练胸是最好不过的动作了，如果你把杠铃卧 ...

好吧，我试试杠铃卧推，请问杠铃卧推锻炼胸部所有肌肉吗

th56 发表于 2013-7-16 19:41

有条件还是下斜板卧推的好，没条件就去找个双杠做臂屈伸

超超` 发表于 2013-7-22 10:07

超超` 发表于 2013-7-13 14:29 static/image/common/back.gif
你可以选择一些有轨迹的组合器材，对新手来说这样更安全。但
卧推练胸是最好不过的动作了，如果你把杠铃卧 ...

当然，平板卧推是打造胸肌的王牌动作，不过斜板卧推，哑铃飞鸟，夹胸，要全面训练哦

subat 发表于 2013-10-13 00:52

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大堆材料 发表于 2013-10-24 15:36

各式俯卧撑效果不一样！

chuan1976 发表于 2014-8-1 14:23

还可以做做。下斜仰卧飞鸟。
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