426426 发表于 2013-7-4 13:48

如何能把胸肌中间的肌肉练出来 哪位大神来详细讲讲方法

练了好几个月了两侧的胸肌越来越大中间这么练都起不来就锻炼方法

tongxy159 发表于 2013-7-4 14:52

首先是肌肉厚度不够，等厚度够了中间那条缝就该有了。先卧推为主8-12RM增大肌肉体积，如果还不明显就去大飞鸟机夹胸。

426426 发表于 2013-7-4 17:16

我不想把胸连的跟绿巨人一样的胸   想我胸练结实不要这么大块   这么练的想平板一样有什么具体的方法吗

今夜人游荡 发表于 2013-7-4 17:47

绿巨人的胸肌是你想练就能练出来的。。。。。。。

abs-man 发表于 2013-7-5 01:24

426426 发表于 2013-7-4 17:16 static/image/common/back.gif
我不想把胸连的跟绿巨人一样的胸   想我胸练结实不要这么大块   这么练的想平板一样有什么具体的方法吗

做做俯卧撑和双杠就可以了

tongxy159 发表于 2013-7-5 13:41

426426 发表于 2013-7-4 17:16 static/image/common/back.gif
我不想把胸连的跟绿巨人一样的胸   想我胸练结实不要这么大块   这么练的想平板一样有什么具体的方法吗

这不是方法的问题，你肌肉长什么样是天生的，你只能增大它的体积，而不能改变它的形状，那是基因的问题。

超超` 发表于 2013-7-5 15:00

夹胸器械   龙门架绳索夹胸

犭王人 发表于 2013-7-7 16:17

哑铃卧推， jerry推荐100下，但是刚开始很多人都受不了，所以刚开始50个分开组来
满满加重，很快事业线就出来了

zhangyw 发表于 2013-7-10 16:39

胸肌中间，简称胸沟，可以通过杠铃窄推，不要过份窄，不然用到三头肌的成份比较多，哑铃飞鸟，有条件去健身房的话，可以蝴蝶机，等，窄俯卧撑也可以
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