shelay 发表于 2013-7-3 16:39

整整一个礼拜没训练啦

7天没有训练了 围度缩小了 我知道这是正常的 可是不是有人说过一周训练一次就可以保持了么 到底是怎样的 以后有可能还会遇到特别忙的时候 怎样保持围度呢？下一个问题 现在恢复训练 如何做会恢复到之前的围度 只需要用以前的负荷就可以了么

shelay 发表于 2013-7-3 16:40

求助jerry哥和其他大神 @jerry

jerry 发表于 2013-7-3 18:10

7天还算好。绝对不要超过1个月。否则力量和围度都会明显下降。而且习惯锻炼的人突然停止锻炼对健康不利。反之，平时不锻炼的人突然高强度运动也对健康不利。

恢复训练， 重新找到自己的RM。12RM

th56 发表于 2013-7-3 19:07

不锻炼的时候可以每天做做拉伸动作

shelay 发表于 2013-7-3 19:23

th56 发表于 2013-7-3 19:07
不锻炼的时候可以每天做做拉伸动作

不能做力量的时候做拉伸可以保持围度么 可以保持多久

shelay 发表于 2013-7-3 19:25

jerry 发表于 2013-7-3 18:10
7天还算好。绝对不要超过1个月。否则力量和围度都会明显下降。而且习惯锻炼的人突然停止锻炼对健康不利。反 ...

特别忙的时候我只能眼睁睁看着围度下降么 可以做什么补救

abs-man 发表于 2013-7-3 19:34

shelay 发表于 2013-7-3 19:25 static/image/common/back.gif
特别忙的时候我只能眼睁睁看着围度下降么 可以做什么补救

十分钟还是能抽出时间来吧
随便扶个物体不管高矮，都可以坐几下俯卧撑。
举个我的例子，坐火车卧铺要两三天才能下车，
我就用两手按住两边床沿，当双杠了，边和大家聊天，边训练了。

jerry 发表于 2013-7-3 21:57

abs-man 发表于 2013-7-3 19:34 static/image/common/back.gif
十分钟还是能抽出时间来吧
随便扶个物体不管高矮，都可以坐几下俯卧撑。
举个我的例子，坐火车卧铺要两 ...

:victory:办法总比困难多，爱上健身，随时随地~

shelay 发表于 2013-7-3 23:11

jerry 发表于 2013-7-3 21:57
办法总比困难多，爱上健身，随时随地~

一处肌群做不同动作一共几组可以保持围度 平时训练我大肌群做18到24组 小肌群做8组

shelay 发表于 2013-7-3 23:22

jerry 发表于 2013-7-3 21:57
办法总比困难多，爱上健身，随时随地~

一处肌群做不同动作一共几组可以保持围度 平时训练我大肌群做18到24组来冲击它 小肌群做8组
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