waimaizai 发表于 2013-7-2 06:36

关于飞鸟哑铃凳

我昨天收到了凳子，我想问问用来做胸肌练习用哪姿势效果会好点，是平卧好还是斜上飞鸟好呢？还是其他动作更好，请各位指教！问问如果做飞鸟的话，哑铃应该要多重呢？请各位指教，谢谢！！

jerry 发表于 2013-7-2 11:01

组合动作最好。增肌用8-12RM

th56 发表于 2013-7-2 13:15

平卧、上斜、下斜每个动作锻炼胸肌不同部位。为了完美胸肌，这些都要做；重量选择自己能做8-12个动作的重量即可

超超` 发表于 2013-7-2 19:01

每个动作都要做，效果才最好哦

waimaizai 发表于 2013-7-2 22:55

jerry 发表于 2013-7-2 11:01 static/image/common/back.gif
组合动作最好。增肌用8-12RM

想问问8-12rm是什么意思呢？看不懂，还有就是要多多少组的呢？我的哑铃现在是一只6斤的，请问重量可以了吗？

jerry 发表于 2013-7-3 02:26

waimaizai 发表于 2013-7-2 22:55 static/image/common/back.gif
想问问8-12rm是什么意思呢？看不懂，还有就是要多多少组的呢？我的哑铃现在是一只6斤的，请问重量可以了吗 ...

什么是RM
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=880&fromuid=2

th56 发表于 2013-7-3 14:10

1只6斤的是轻了

不在服务区 发表于 2013-7-5 09:12

waimaizai 发表于 2013-7-2 22:55 static/image/common/back.gif
想问问8-12rm是什么意思呢？看不懂，还有就是要多多少组的呢？我的哑铃现在是一只6斤的，请问重量可以了吗 ...

一只是肯定不行的，最少一对，并且6斤是轻了点了。
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