中等强度的健身训练后营养补充搭配！具体如下
我健身是一个星期计划训练三次（一三五训练，其他时间是休息）健身训练强度一般，以前都是喝30克PF乳清蛋白粉+2个香蕉，明天早晨喝完稀饭后+一杯低脂牛奶，听说喝蛋白粉对肾脏不好，听了好害怕！（想换成吃鸡蛋清，吃鸡蛋清还用不用搭配吃什么？） 从本质上来说，喝乳清蛋白粉与喝牛奶是一样的。都是补充蛋白质，都是肾脏参与代谢。蛋白粉不要空腹吃，不要吃过量，牛奶同样如此，对肾脏没压力的。放心吃！区别在于蛋白粉营养更好，蛋白质含量更高。 楼主我觉得还是计算成本吧..早上我觉得吃蛋白比吃蛋白粉好很多
一份蛋白 16-20卡路里 蛋白质含4克左右..早上来碗粥加 4-10个鸡蛋..差不多了.
我基本上保持每顿在40克蛋白质 每天6顿 不算运动后的蛋白粉
基本上250-300克
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