waimaizai 发表于 2013-6-27 20:52

做俯卧撑的问题！！

本人想做俯卧撑来练胸肌，但是又不知道手臂的距离应该是多少，所以请各位指点下！谢谢！！
下面两幅图是我做俯卧撑手臂的距离不知道那个距离是最适合练胸肌的，请各位给点意见，或者两个距离都不合适的，请指教下，谢谢！！

szsj 发表于 2013-6-27 21:53

普通的俯卧撑手臂位置是同肩宽的，可以锻炼胸肌；窄距俯卧撑（双手并排放在一起，双手拇指食指形成心的形状）可以练胸肌中缝，宽距俯卧撑（双臂位置比肩宽）可以锻炼胸大肌的宽度。

waimaizai 发表于 2013-6-27 22:42

szsj 发表于 2013-6-27 21:53 static/image/common/back.gif
普通的俯卧撑手臂位置是同肩宽的，可以锻炼胸肌；窄距俯卧撑（双手并排放在一起，双手拇指食指形成心的形状 ...

那也就是我以上的两个距离都不符合你说的标准，那就是我只要把手臂同肩宽就可以练到胸肌了？

th56 发表于 2013-6-28 02:21

完了完美的胸肌，还是窄距、宽距以及正常的都练下吧；当然宽距和窄距刚开始还是有一定难度的

waimaizai 发表于 2013-6-28 06:09

th56 发表于 2013-6-28 02:21 static/image/common/back.gif
完了完美的胸肌，还是窄距、宽距以及正常的都练下吧；当然宽距和窄距刚开始还是有一定难度的

是的，刚刚开始做的时候，做了几个就撑不起来了，现在就好点了！

种子 发表于 2013-6-28 14:16

我觉得啊，除了按照标准的动作描述，把注意力集中到胸部，做的时候胸部有拉伸收缩感觉的位置，就是合适你的位置。

bujiyanjiu 发表于 2013-6-28 21:21

http://v.youku.com/v_show/id_XNTU0NTE2NDI0.html
希望对你有帮助


waimaizai 发表于 2013-6-28 22:43

种子 发表于 2013-6-28 14:16 static/image/common/back.gif
我觉得啊，除了按照标准的动作描述，把注意力集中到胸部，做的时候胸部有拉伸收缩感觉的位置，就是合适你的 ...

也就是说每个距离都做下，看看胸部有没有拉伸收缩的感觉对吗？

harry0723 发表于 2013-6-30 06:36

都可以练到，与肩同宽简单点，稍宽难度加大。

tongxy159 发表于 2013-6-30 20:02

越宽对胸肌的刺激越大，越窄对肱三头肌的刺激越大
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