冯百灵 发表于 2013-6-26 18:40

6.26

昨天，我跑了20圈，200下哑铃，加上晚餐不吃，减脂效果很明显~~~！！！

th56 发表于 2013-6-27 01:04

有氧8公里，哑铃做了200下是几组？有氧完了还是要补充点蛋白和碳水化合物的

abs-man 发表于 2013-6-27 06:42

20圈，挺强的

冯百灵 发表于 2013-6-27 10:03

th56 发表于 2013-6-27 01:04 static/image/common/back.gif
有氧8公里，哑铃做了200下是几组？有氧完了还是要补充点蛋白和碳水化合物的

每组20个~~前5组每次休息30秒，后5组休息2到3分钟。我做完之后没有吃东西~！因为我首要目的是减脂~~！而且这样的效果也不错~~！只吃早餐和中餐~~！！

冯百灵 发表于 2013-6-27 10:05

abs-man 发表于 2013-6-27 06:42 static/image/common/back.gif
20圈，挺强的

跑了20圈之后，腿脚已经有点没有知觉了~~！但是减脂效果明显~~！坚持一个星期就很不错了~~！效果是自己和周围的人看的出来~~！

abs-man 发表于 2013-6-27 10:36

冯百灵 发表于 2013-6-27 10:05 static/image/common/back.gif
跑了20圈之后，腿脚已经有点没有知觉了~~！但是减脂效果明显~~！坚持一个星期就很不错了~~！效果是自己和 ...

担心你的体能，可以循序渐进，或隔天跑

冯百灵 发表于 2013-6-27 10:41

abs-man 发表于 2013-6-27 10:36 static/image/common/back.gif
担心你的体能，可以循序渐进，或隔天跑

嗯，我就是第一次跑超过15圈~~！我只是试试~~！没想到会这样~~！！所以第二天我就没有跑，刚好去了献血了~~！太巧了，就休息了~~！谢谢你的关心~~！:D

abs-man 发表于 2013-6-27 10:59

冯百灵 发表于 2013-6-27 10:41 static/image/common/back.gif
嗯，我就是第一次跑超过15圈~~！我只是试试~~！没想到会这样~~！！所以第二天我就没有跑，刚好去了献血了 ...

客气了，共同进步吧

冯百灵 发表于 2013-6-27 12:30

abs-man 发表于 2013-6-27 10:59 static/image/common/back.gif
客气了，共同进步吧

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