建贴、记录、分享、监督
目标：腹部脂肪转换为胸部、手臂等肌肉本人已练了一个月，现在发现记日记非常重要，特建贴以记录分享和监督
June 22, 2013
目标：胸部
完成：1：侧身踢腿左右各100,3组
2：杠铃平卧推5组（光杆15，7.5KG 12，12.5KG 8，10KG 10，7.5KG 12）
3：上斜哑铃仰卧推举 7.5KG，5组
4：上斜仰卧飞鸟5KG 14，5组
5：俯卧撑 20，5组
6月24日健身日记
本帖最后由 静心修性 于 2013-6-24 21:32 编辑June 24,2013
目标：减脂、腹部
完成：1：10000米慢跑（64分钟）
2：平地仰卧起坐25，3组；仰卧卷腹30，2组；悬垂举腿15，2组。
3：俯卧撑42，5组
多谢版主！！！有金币还能监督，感谢！！
6月25日健身日记
目标：和教练的约定完成：1：俯卧撑44，5组
2：步行：6KM（66分钟），
6月26日健身日记
本帖最后由 静心修性 于 2013-6-26 21:37 编辑June 226, 2013
目标：大腿
完成：1：侧身踢腿左右各100,3组
2：深蹲4组（5KG，1；10KG，3）
3：直腿硬拉10KG，4组
4：蛙跳10，4组
5：俯卧撑46，5组 楼主，这样做会不会把大小腿练的很粗啊~~！我现在每天坚持15-20圈慢跑400米~~！感觉减脂效果不错~~！你这样会不会弄伤身体~！没有休息哦~~！！要锻炼身体，也要注意安全和休息哦~~！！ 冯百灵 发表于 2013-6-27 10:37 static/image/common/back.gif
楼主，这样做会不会把大小腿练的很粗啊~~！我现在每天坚持15-20圈慢跑400米~~！感觉减脂效果不错~~！你这样 ...
感谢百灵的支持和建议！腿部肌肉占全身肌肉的一半以上，个人觉得很重要，所以大小腿粗我觉得挺好的。我从上个月练慢跑，也是15圈（大学操场400米标准）起步，后来为了达到一个小时的慢跑时间才延长到10000米，现在练了有十次左右，练完后第二天没感觉很累，所以我觉得还是应该坚持。我的计划是这样的：每周三次摧肌肉（同一个部位3-4组动作），每周三次有氧（主要是慢跑10000米，完后练腹部，教练告诉我这样对腹部最有效），最后一天休息（慢走或是逛街等）。
竟然还有人关注新人，多谢啊
本帖最后由 静心修性 于 2013-6-27 22:55 编辑竟然还有人关注新人，多谢百灵
6月27日健身日记
本帖最后由 静心修性 于 2013-6-27 22:51 编辑June 27,2013
目标：减脂、腹部
完成：1：10000米慢跑（68分钟）
2：平地仰卧起坐30，3组；仰卧卷腹30，3组；悬垂举腿15，2组。
3：俯卧撑48，5组 其实我也是新人，刚刚进来不久~~！才锻炼了两三个星期~！！互相监督，互相促进~~！我比较喜欢有线条就好了~~！不想做过分的肌肉男~~！但是腹部是我的难点~~！最不愿意动的地方啊~~！互相加油吧~~！！:lol:lol:lol{:soso__10615784733045253186_4:}