shelay 发表于 2013-6-19 23:04

觉得恶心是什么毛病

为什么力量训练有时会觉得恶心 运动后喝蛋白粉也觉得恶心 是生理反应还是运动不当造成的 求解答

我意逍遥 发表于 2013-6-20 06:34

一般是运动过度的表现
看看"伤痛防治"版块的内容吧

abs-man 发表于 2013-6-20 08:07

运动半小时后再喝

cm77777777 发表于 2013-6-20 08:38

温度过高运动过度气闷不通风   长时间憋气训练   脑充血状态营养跟不上等等都会导致恶心

waituntil 发表于 2013-6-20 08:55

楼上正解。千万不要憋气。

Tian.shan 发表于 2013-6-20 09:01

过度{:soso_e135:}

shelay 发表于 2013-6-20 11:14

怎么算运动过度

shelay 发表于 2013-6-20 13:32

我意逍遥 发表于 2013-6-20 06:34
一般是运动过度的表现
看看"伤痛防治"版块的内容吧

我每次训练大肌肉群做18到20组 虽然组数比较多 但我没有采用特别大的负重 遵循金字塔原则 每组次数从20递减至8 重量也每两组增加一点 比如胸肌我使用3个动作 每个动作训练5到6组 胸背肩 每天一个部位 周六休息 这样过度了么

shelay 发表于 2013-6-20 13:36

Tian.shan 发表于 2013-6-20 09:01
过度

我每次训练大肌肉群做18到20组 虽然组数比较多 但我没有采用特别大的负重 遵循金字塔原则 每组次数从20递减至8 重量也每两组增加一点 比如胸肌我使用3个动作 每个动作训练5到6组 胸背肩 每天一个部位 周六休息 这样过度了么

Tian.shan 发表于 2013-6-20 14:46

国际健联公布的过度训练的九条标准是：　　１、受伤和肌肉疼痛次数增加。　　２、早上起床时脉搏升高。　　３训练情绪下降，易激动，发热。　　４、失眠。　　５、肌肉围度缩小。　　６、提不起精神，缺乏耐久力。　　７、性功能减退　　８、食欲减退。　　９、在下一次训练前肌肉恢复不过来。 另外，血浆游离睾酮与皮质醇（Ｔf/c）的比值比正常值低３０％也可认定为训练过度。国际奥委会医 学委员会还提出，检查血清肉毒硷是诊断过度训练最准确的指标。　　对照上述几条，如果有二条以上的身体反应与之相符，就可以确认发生了过度训练。
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