关于慢跑减脂的问题
本帖最后由 lwc3986 于 2013-6-13 22:17 编辑本人情况：身高175cm，体重98kg，慢跑已快半个月了，早晨步行10分钟，慢跑30分，晚上步行30分钟，慢跑40分钟，这半个月基本每天都是这样做锻炼，也有个别是只进行晨跑或晚上跑，现在发现两个问题，一是早晚都跑步频率大么？二是慢跑时总是一个速度，这对于减脂效果好么，需不需要变速跑？
在追加一个问题，我现在的重点是进行减脂，所以每天除了早晚跑步外没有在进行别的力量练习，这样做合理么？如果加入力量练习会不会影响减脂效果？ 要明白，锻炼只是消耗热量。单纯的锻炼，只是减脂或增肌的一个方面而已。更重要的是要注意饮食，热量消耗的大于吸收的就会减脂。这是原则。具体的，有氧减脂的几个方面，注意你的心率不要超过你自己的承受能力，具体的值我记不清楚了，可以在论坛搜搜，另外减脂必须要超过40分钟。才能有效的消耗脂肪。
你的两个问题：一，可以注意自己身体的反应，如果第二天不觉得累。可以增加一些锻炼的量，如果觉得累。就减少一些。二，变速跑当然可以，还是要注意自己身体的反应。三，加入力量练习会更好的减脂。具体的是在力量练习后，做有氧。可以更好的减脂。 嗯。。饮食控制了么？ 本帖最后由 lwc3986 于 2013-6-14 10:15 编辑
现在早上，中午正常吃饭，量比平时少了三分之一，晚上不吃饭。现在每天最高兴的事就是早晨晨跑后称体重，每天都有变化，真的很开心 你的体重真的超标不少哈，不过我感受的到你的决心，如果能坚持住，肯定没问题的。
1运动频率是有些大，建议只在晚上跑，加长运动时间，40-60分钟。
2匀速跑就好了，没必要变速跑，如果你中途感觉累了，那可能是你的心肺功能支持不了现在的运动强度，可以变快走几分钟再跑。
3减脂只做有氧运动是可以的，当然也可以在有氧运动前做些器械运动，有利于消耗糖原，而在有氧运动中早些消耗脂肪。不过慢跑25分钟左右就开始消耗脂肪，可能比增加器械练习还省时间哦。
个人建议你，运动只是一方面，同时要注意控制饮食，少脂肪，定量碳水化合物，多蛋白，多微量元素。
特别是夏天，如果你出汗多，建议在水杯中加些盐，多吃水果蔬菜，有条件喝点运动饮料。
加油哦，希望你能坚持住，期待你的效果。 我只在晚上慢跑.跑完还可以打篮球. 超超` 发表于 2013-6-15 10:07 static/image/common/back.gif
你的体重真的超标不少哈，不过我感受的到你的决心，如果能坚持住，肯定没问题的。
1运动频率是有些大，建议 ...
很好的建议，谢谢了，我在论坛上看到空腹晨跑减脂效果最好，是不是这样 空腹晨跑效果是很好，也要看你自身的反应；如果适应不了，跑步前可以吃些香蕉，喝点水。 lwc3986 发表于 2013-6-15 20:57 static/image/common/back.gif
很好的建议，谢谢了，我在论坛上看到空腹晨跑减脂效果最好，是不是这样
空腹晨跑？我不认为这样好，尤其是空腹，容易造成低血糖的。
前几天看到关于慢跑的书，总结了晚上慢跑好于早晨慢跑的好处如下
早晨不适合晨跑的原因
1城市早晨7-9时是大气污染最严重的时候，也是大气最稳定的时候，不利于污染物扩散。
2人体血压6-10时逐渐上升到最高，6-8时也是血液最粘稠的时候。易诱发心血管疾病。增加形成血管中血栓的可能。
晚上适合晨跑的原因
1晚上空气自身净化能力强，湿度大，清新滋润。
2晚间血小板数量下降20%，减少血栓的危险性。
3晚间运动可降低白天工作分泌的肾上腺素。能放松大脑和心灵，能刺激大脑分泌促进睡眠的物质。
4助于消耗晚饭时摄入过多的热量，避免诱发肥胖。 lwc3986 发表于 2013-6-15 20:57 static/image/common/back.gif
很好的建议，谢谢了，我在论坛上看到空腹晨跑减脂效果最好，是不是这样
有兴趣的话加我的健身群哦 这样交流更方便些 共同进步哈 68656094
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