为爱痴狂 发表于 2013-6-11 22:20

求前辈们指导指教！！！

我有个私教会员，她主要是腹部脂肪太厚了，体力挺好的，关键是有腰椎间盘突出，腰腹力量也特别差，仰卧起坐一个都做不了，保护着做，腰会很酸，仰卧举腿也是腰酸，都不知道怎么带着她锻炼腰腹部了，苦恼啊~！！！！！！！还有个会员斜方肌特别容易酸疼，是不是颈椎的问题？
女性最好的减脂方法是不是也是先器械后有氧？器械的强度怎么把握？老害怕强度太低，做完器械没效果啊！！！！！

@chenalking 发表于 2013-6-11 22:20

训练强度时可以变化的，就像碳水化合物的摄入肌酸的摄入一样，采取循环方式，有高低变化使身体在不断调整适应。建议调整器械训练和有氧训练的比重，根据器械训练部位的多少，来调节有氧的方式和训练时间，制作一个训练模式以周为单位。

abs-man 发表于 2013-6-12 07:38

本帖最后由 abs-man 于 2013-6-12 07:39 编辑

我在健身馆很少看到女孩子上器械
一般去跑步机上运动半个钟，接着去跳操了，
呵呵～～因材施教吧

cm77777777 发表于 2013-6-12 14:04

嗯   我也很少看到女人上器械   都是跑跑步   骑骑车。。精彩内容见楼下。。求高手解答

@chenalking 发表于 2013-6-13 09:44

斜方肌是什么时候酸痛你要说清楚啊，是做了背部训练还是肩部训练。斜方肌是个最不好拉伸和放松的部位，特别是斜方肌下部；椎间盘突出是不适合做卷腹类动作。

@chenalking 发表于 2013-6-13 09:49

很少女生不上器械是错误的方法，最好的脂肪的方式还是有氧无氧结合，单一训练方式容易导致机体的适应从而降低减脂效果哈。不过女生上器械不想男人，他们的协调性和力量都比较差，一定要注意动作的标准性，动作的节奏感且重量一定不能太重——用25次的重量做18-----20次。一家之言，只可参考。

@chenalking 发表于 2013-6-13 09:57

好多东西不便讲的太细，愿谅解，请自己思考体会。如需细节帮助在联系。

tongxy159 发表于 2013-6-17 22:05

腰椎间盘突出要锻炼腹横机，腹肌的深层肌肉，那是腰椎的天然保护带。
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