求教锻炼胸肌和手臂肌肉
本人想锻炼出胸肌和手臂肌肉，现在每天早上起床就做10个俯卧撑，但是不知道方法和姿势对不对，请各位指教下，具体应该怎样做，要做多少组，或者还有没有其他方法锻炼，我有一对哑铃，用哑铃应该用怎样的方法去锻炼，请指点下我这个菜鸟，谢谢！！！100个俯卧撑最起码了吧。
先练练标准俯卧撑，以后花样俯卧撑太多了。
http://www.yingk.com/baodian/胸/5俯卧撑.jpg
哑铃卧推，哑铃飞鸟，是常见练胸肌的动作。
动作参考
动画宝典：http://www.yingk.com/baodian2/baodianIndex.htm
哑铃宝典：http://www.yingk.com/baodian/BaoDianIndexyl.htm
一天做到300个俯卧撑 是不是很简单，俯卧撑就能练就大胸男人。
论坛里有健友批评我粘贴复制回答问题。那我就根据我是经验说说俯卧撑的要点吧。其实宝典中都有。
整个过程抬头挺胸。不管吸气还是呼气，不管发力撑起，还是缓慢下去，胸部保持挺起，千万不能含胸。意念集中在胸肌发力。
核心要绷紧，就是腰腹部位。 一般不要屏气，起的时候呼气，下去要慢，吸气。
动作保持连续，肌肉持续紧张。不能撑起来，肌肉放松一下，再做一个。这样效果不好。 还是忍不住推荐个好贴，2011年4月交流主题-俯卧撑
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=10326&fromuid=2
俯卧撑这个话题，3天3夜都谈不完。
另外推荐一个动作，发展胸肌下缘最好的动作可能是双杠臂屈伸，如果楼主能找到地方做这个动作，对你快速练成大咪咪很有好处。
两张桌子就能做这个动作了，对吗。办法总比困难多。
最后再啰嗦一句：只练胸，不练背，容易导致含胸。别练畸形了，要全面发展。
练手臂动作，同样看宝典。 一天10个俯卧撑。。。。 谢谢管理员，学习了好多东西了，我要慢慢的做，一天10个可以吗？慢慢才加上去
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