kg213456789 发表于 2013-6-6 15:13

胸肌练完后软不硬是为什么

胸肌练完后软不硬是为什么 杠铃卧推加哑铃卧推 练大概一个钟头 练完后胸肌 一点也不硬 软软的 怎么回事

strive0909 发表于 2013-6-6 15:29

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jerry 发表于 2013-6-6 16:21

1个小时太长了，肌肉不可能一直硬1小时，一般泵感5-15分钟内消失。

杠铃卧推，加哑铃卧推，这种训练方法对你效果怎么样。可以尝试卧推，飞鸟，夹胸等组合。8-15RM，每个动作4组。

注意组间休息时间尽量短，动作间甚至追求0秒间隔。让泵感持续，充分刺激目标肌肉。

锻炼前30分钟喝PF复合肌酸1勺，训练中有劲，冲击极限力量，帮助持续泵感时间，增肌效果倍增。

wowa79 发表于 2013-6-7 08:09

也有可能动作不到位，目标肌没怎么用到。
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