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一个网友在QQ上，给我分享了一个方案，共享给大家。
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" e8 G: y$ ]2 c: M0 j( ~ 一个健身多年的哥们和我聊，说我现在在跑步机有氧太多了，器械每天只练一个部位，这样肌肉也张不了，身上的肉 是越跑越松，不是好现象，建议我在控制饮食，保证营养的前提下，现在减少有氧，加强器械，器械只用小重量，每天最少两个部位，一个部位4～5个动作，每个动作6～8组，每组选在根据个人能力做最少15次～25次分量，组和组中间休息不超过10秒，锻炼的部位之间交替进行。力争在1个小时内昨晚，最多不超过1个半小时。然后收腹、放松。9 R# k: |+ D0 }8 R
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我试了三天了，真够累 比有氧还累7 R8 r/ v; p* n& A. [3 Q1 Z6 Q
9 K" a( L+ c2 j# b" _0 w7 @ 他让我试着他的方法和他练一个月，这哥们 原来是宝力豪的私教，现在转行了，但是 现在还坚持健身，他的型及特别好，不是那种看着特别魁梧的大块头，是那种看着肌肉非常饱满，特别有线条那的种。
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) ^( d7 x0 f- o 他给我制定了一个饮食计划，你给参考一下
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# O/ P" ^! Z* }9 @. {+ x) \6 Z下面是计划内容：8 L8 {3 u H+ }3 V O
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早晨 水煮鸡蛋两个 牛奶半斤 全麦片面包2～3片 可加几片生菜和培根
. v6 }6 ]* u! f& @# j午餐 2～3两米饭 多蔬菜 肉得论片吃。
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饭后补充维生素一次
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下午 有条件 吃点水果5 G L( V+ {$ ~& g
晚餐 锻炼前 4克支链氨基酸 锻炼后4克支链氨基酸
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训练前：支链氨基酸，吸收快，防止训练中肌肉蛋白分解。
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]# P! {* e, `: R) E$ Q# M训练后：PF全衡乳清蛋白粉，有快速吸收的分离乳清蛋白，有缓释的蛋白混合。喝了有饱腹感，减少了正餐摄入，辅助减脂。6 f/ X3 ^6 f% ]: b- b6 ]% M
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
很谢谢你，你的方案我会照做的， 我前期先适应一段时间，如果可以的话我一定会坚持下去的，非常感谢你给我那么中肯专业的建议。